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陰陽瑜伽 加強健身效果
你知道嗎?瑜伽也有陰陽之分。一般來說，陰瑜伽動作以坐或躺下為主，而陽瑜伽就以站立為主。前者為幫助身體的筋絡伸展，後者則是強化肌肉功能。若兩者結合一起練習，健身效果會加倍哦。今天一起跟著小編來學學健身的陰陽瑜伽動作吧。
陰瑜伽示範：
動作分四式，能夠把四個動作連續順住做，每個動作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。
第一式：冥想
開始時企直，然後膝頭向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。
第二式：跪拜式
雙手盡量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都盡量貼向地面。
注意：當身體向前伸時，臀部緊記順勢向上抬高。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個身體，頭部及頸部盡量向後仰，臀部保持貼地。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直，身體開始向後退回復跪坐，直至整個人連頸部蜷縮在膝前。
注意：雙手緊記保持伸直，可讓整個背部都拉長。
陽瑜伽示範：
動作分開三式，每式動作同樣Hold到5下呼吸就最好。
第一式：單腿獨立
首先雙腳拍齊企直，提高右腳90度左右，雙手叉腰。
接住用右手手指勾右腳腳趾，繼續把右腳拉直。
第二式：頭碰膝式
右腳保持伸直，右手手微曲，頭部慢慢向下壓向膝頭。
第三式：開展式
微曲的右手慢慢伸直，頭部同時開始向後仰至正常位置，腰骨盡量保持挺直。
右手慢慢帶右腳向外拉開，再慢慢帶住右腳向內推回原位。
當完成右邊動作後，重複做左邊，就完成整套陽瑜伽動作!
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2017年12月29日最後更新
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