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辦公室瑜伽可防頸椎病

2018年01月09日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

1.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽

糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能令骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。

瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質,劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

2.緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸和集中於一點的靜思,這就是瑜伽

因為強調靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同於體操,當然也就有一些特殊的練習要領,尤其是呼吸。

首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往裡縮,好像腹肌要與腰椎合二為一。同時,瑜伽姿勢還需配合“靜思”,思想需集中於一點。比如做提腰時,就把注意力集中於腰部;伸手時,注意力集中在肩部。總之,哪裡覺得酸楚,就集中到哪裡,這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

3.超負荷的工作量、無望的陞遷,如山一般重壓……

減輕工作壓力最好的方式,是放鬆。人人都知道放鬆的好處,白領們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人,試試瑜伽放鬆法吧。

瑜伽放鬆倡導冥想,其核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快恢復疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在床上練習的話,還能消除失眠。

4.瑜伽在白領中悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因為它有舒解壓力的魔力,讓我們一起來冥想。

舒適地坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下頜微微往裡收,閉上眼睛。在想像中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷濛的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天……

如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作為參考,盡情地想像吧: 月光下的水鄉柔美溫馨……

古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去,夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,一輪明月的倒影,偶爾的一片落葉、一陣漣漪,月影隨之繽紛……

標籤:【體脂率】、【肱二頭肌】、【減脂】、【腹肌輪】


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