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形體瑜伽讓你擁有曼妙身材
平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做盡可能小的轉動,注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組,每組10圈,每個方向各5圈。
1、針對腰部及大腿
側身躺下,腳部向後,膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨盡可能向上提,然後放下。此動作應做3組,每組重複12次。
作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。
TIPS:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動。