消除疲勞減壓力的肩頸瑜伽 | 養生知識網

 

A-A+

消除疲勞減壓力的肩頸瑜伽

2018年01月15日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 52 ℃ 次

很多現代女性不但要上班,回到家還要做家務,常常都會感覺到肩頸疼痛和身體疲勞。今天小編就來為大家推薦一套肩頸瑜伽教程,幫你消除疲勞,舒緩肌肉疼痛,減輕生活與工作帶來的壓力。

上伸展式

1、盤坐姿勢,脊柱伸直,兩臂向上伸展,貼住耳朵,兩拇指交扣,掌心向前,放鬆雙肩,兩臂向上伸展。注意要保持均勻的呼吸。

2、右手屈肘下拉左手,右手向上用力,兩手形成阻力。然後慢慢地將手肘推向一邊,拉伸肩膀。吸氣,呼氣時脊椎傾斜向右側,兩手臂向後繞過肩膀,慢慢鬆開。

身印式

1、盤坐姿勢,脊柱向上伸直,頭稍稍抬高。兩臂屈肘在身後交握。

2、保持屈肘姿勢慢慢地向下彎曲上半身,深呼吸,讓額頭碰觸地面。

身印式俯身

1、站立姿勢,兩腿打開約2個肩寬,兩臂屈肘,兩手握拳放在後腰處,抬頭挺胸,伸直腰背。

2、保持手肘與腿部姿勢不變,慢慢地將下半身前傾,盡量向身體靠近。注意不用太勉強將頭部低至地面,以防止脊柱扭傷,同時做動作的時候要保持呼吸,中心在頸部和脊椎僵硬位置。

屈肘前伸式

1、跪坐姿勢,兩腿併攏,伸直脊柱,兩臂向上舉起,低頭,彎曲右肘,然後再彎曲左肘,左手抓住右手肘,右手抓住左手肘。慢慢地抬起頭,使眼睛和下巴平行於地面,然後感覺頭部、後背、肩膀和手臂緊張得到緩解。

2、手肘抱住頭部,慢慢地向前彎曲脊椎,使得肘部與地面成水平線。然後慢慢呼氣,推動後背與肘部下壓,眼睛看向腹部。然後再慢慢重複伸直、捲曲脊柱的動作。

標籤:【肩頸】、【瑜伽】【壓力】【減】【疲勞】


相關資源:





給我留言