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生理期瑜伽 緩解痛經又消腫

2018年01月18日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 64 ℃ 次

養生導讀:女性每個月總有那麼幾天煩躁期,也就是月經來了,女性來月經不僅伴隨著痛經,同時還會影響心情,讓女性在這幾天過得非常難受。那麼有什麼方法可以解決這個問題嗎?下面小編分享瑜伽老師推薦的一套適合經期做的瑜伽動作,舒緩經痛同時更能消除水腫,讓女孩們美麗又舒服,一起來學學吧。

針對生理期舒緩的動作,瑜伽老師表示,多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展,目的在於幫助子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛,建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

生理期瑜伽 緩解痛經又消腫

適合經期做的瑜伽:貓式延展

Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

Step2:吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。很多人都曾經有過這樣的疑問:“為什麼我們生活水平有了很多的提高,但是身體好像越來越愛得病了呢?”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關,那麼怎樣才能解決這個問題,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平時的生活習慣之外,在有空的時候,來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。

這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌,從而提高免疫力,同時,還可以矯正含胸等不良姿勢,塑造美麗的體形。

變形英雄式

生理期瑜伽 緩解痛經又消腫

1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度,右腳向右前方邁出一大步。左腿不動,左腳尖斜向前方,手掌合掌於背後,吸氣。

2、呼氣的同時上身向前俯,臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

3、吸氣,上身歸位,呼氣的同時上身後仰,頭部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。

由於胸部得到了充分的舒展,而且很有氣勢,所以被稱為英雄式。手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部,從而促進荷爾蒙的分泌,提高身體的免疫力。

標籤:【生理期瑜伽練習】、【緩解痛經的方法


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