4式瘦手臂瑜伽 擊退惱人拜拜肉 | 養生知識網


 

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4式瘦手臂瑜伽 擊退惱人拜拜肉

2018年01月20日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 40 ℃ 次

 大家都想高高舉起自己的雙手向別人打招呼,但是一舉起來你就會看見自己的“拜拜肉”,讓你只能收起手臂,或者換上長中袖的衣服來遮掩一下。這樣使到了很多美女打招呼得時候都有所顧忌,所以現在小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽,放鬆你的心情去堅持練習,可以跟惱人的“拜拜肉”說拜拜了!

床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。

Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。

功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

椅上鬆肩式

step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。

Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。

Step3緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經。

Step4還原,來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液循環等。

 

 

標籤:【啞鈴鍛煉方法圖解】、【瘦手臂的最快方法


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