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情侶如何練習雙人瑜伽

2018年02月05日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 90 ℃ 次

養生之道網冬天天氣寒冷,瑜伽運動是取暖養生的好辦法,那麼情侶如何練習雙人瑜伽呢?你需要瞭解情侶瑜伽動作,下面養生之道網為您介紹情侶瑜伽動作,教您情侶如何練習雙人瑜伽,看看吧。

1、瑜伽暖身

1面對面盤腿坐下,頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣,往前時吐氣。

2背對背盤腿坐下,兩人手臂打開伸直並靠攏在一起,慢慢往上,記得手臂及手掌都要伸直。

2、對面蹲起

1互相面對面而坐,你們可以選擇客廳,可以選擇自己喜歡的床上練習,雙腳是盤腿姿勢,兩個人的膝蓋都是相對對齊的,靜閉眼睛,上身立直,保持10秒。

2雙腳放鬆稍微屈膝,雙手緊緊握住對方,可以閉上雙眼,也可以睜開眼睛目視對方,保持10秒。

3雙方雙手伸直握好對方,臀部向上抬起,雙腳屈膝站地,兩人同時向上抬起,速度要慢,保持10秒。

4上身慢慢抬起,雙腳屈膝達到大腿與小腿垂直90度,兩人雙手拉緊,身體向後最大限度,保持10秒後恢復到第一步。

5女方背對男方,雙腳打開站立,右腳在前,左腳在後,雙手並指在身體兩側,男方在女方後面做同一站姿,保持5秒。

6女方左手直臂向上伸直,右手往後甩,男生迅速準備去抓住女生的雙手。

7當男方抓住女方後,雙方的手會形成一個不規則的圓形,女方上身往後仰,男方握緊女方的手後,可以讓女生做一個環繞動作,舒緩一下筋骨,保持10秒後回到第一步。

3、疊放壓身

1先由1人采4足跪姿,雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬,腳尖點地做預備動作後,膝蓋離開地板、腳伸直,背部挺直、臀部往上推高,完成下犬式。過程中切忌駝背。

2站立者雙腳站在對方手掌外側,雙手置於對方臀部上方微微往上推。站立者身體保持一直線,協助對方把脊椎拉長、腿部後側伸展更徹底。

3進行下犬式者如身體許可的話,把腳掌平貼地板,腿部伸直。站立者雙手置於對方臀部上方,身體向前靠近,深入推進力道。

4做下犬式者膝蓋著地、臀部坐在腳上。站立者雙手置於對方腰部,背部打直、臀部往上,持續3~5個呼吸。

51人完成下犬式,另1人雙腳站在對方手掌外側,雙手往後置於對方腰部,慢慢地把身體往後靠到對方背上,固定好後慢慢把上半身往後躺下,頸部放鬆,再把雙手往上伸直。

6後1人維持下犬式,另1人雙手往前貼地,舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好,再把另1腳踩上來,墊腳尖、臀部往上,維持3~5個呼吸後慢慢放下腳。

4、兩人噴泉

兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。吸氣用腹部力量讓背往後彎,手伸直,吐氣頭往後仰看上方,停留10到20秒,再運用互相拉力使背部伸直。

5、升降電梯

1兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。吸氣腹部往上提升,兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣,手要伸直將重量漸漸交給對方。

2膝蓋完全彎曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,維持呼吸並停留10到15秒後,兩人雙手互拉,慢慢伸直膝蓋後站立。

6、平桌體式

兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。先吸氣腹部往上提升,兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。另只腳也後退,低頭身體往前伸直與地垂直,拉長脊椎,停20到30秒,腳往前背伸直回復站姿。

7、雙月體式

1雙腳併攏、膝蓋伸直,兩人手牽手距離一公尺左右,先吸氣慢慢舉高伸直外側的手,再吐氣。

2外側的手在頭上方相勾,骨盤外推,停15秒到20秒,放手後外面的手往上延伸,帶動上半身回到中間再轉身換邊。

8、雙人樹式

1兩人並肩站立,互相從背後摟腰,收小腹但不要翹臀。吸氣重心移到內側腳,外側腳彎起緊靠內側腿部,手抓住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。

2找到平衡點後,將抓住腳踝的手放開後與對方合掌,維持呼吸停留10到20秒後再吐氣,慢慢將合掌的手放開,外側的腳放在地板上。

情侶如何練習雙人瑜伽,以上就是養生之道網為您介紹的內容。

標籤:【情侶】、【如何】、【練習】、【雙人】、【瑜伽】


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