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生個美麗的瑜伽乖寶寶

2018年02月13日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

孕期是一個女人最為美麗和值得珍惜的階段,但這個特殊的時期也會有許多的煩惱,比如:有許多運動不能進行,早孕反應以及身材的走樣。

懷孕就一定臃腫不堪嗎?孕婦就不能享受運動的快樂嗎?加入到我們的准媽媽瑜伽課堂中來吧。你將會知道如何用瑜伽來減輕妊娠反應,如何享受瑜伽帶給你和寶寶不盡的滋養,如何通過瑜伽幫助你的分娩以及產後的恢復。

注意:

1。流產性體質的孕婦不能習練。

2。有任何身體疾病請提前告知老師或遵醫囑。

3。任何時候覺得疲勞都可以停下來休息。

第一階段:116周

頭幾周你也許還不知道自己懷孕,因為感覺逼供內不明顯。大約第6周,當胎兒的頭,心、循環系統和脊椎開始形成時,激素分泌像潮水般增加,這時會出現;

1。由於身體激素的改變,會噁心、嘔吐、並且這些症狀經常會在早晨出現;

2。乳房腫大,疼痛;

3。易怒、煩躁、沮喪、消沉或被突如其來的懷孕消息擾得心煩意亂;

4。尿頻;

5。胃酸過多,胃痛;

6。偏頭痛,低血糖;

7。疲勞,易困。

陳蕙

貓式 1。兩腿與臀同寬,兩手五指張開著地,兩手間距與肩同寬。

2。吸氣,伸展脊椎,抬頭向上看。

3。呼氣,弓起後背,頭和尾骨向內收,眼睛看向腹部。

功效:柔軟脊椎,減緩偏頭疼,滋養生殖系統,緩解早孕反應。

注意:可在掌根下墊塊毛巾。

側腰式

1。坐在小圓凳上,兩腿分開。

2。吸氣,右臂向上伸展。

3。呼氣,上身向左側彎曲。

4。吸氣,身體返回正中。

5。呼氣,放下手臂,放鬆身體。

功效:鍛煉腰部肌肉,調整身體內分泌,給身體注入活力。

注意:伸展幅度不要過大,不要屏住呼吸,自然呼吸。

雙角式

1。站立,雙手扶髖,兩腿分開,抬頭,擴胸。

2。身體向前彎曲。

3。兩手扶地或扶在瑜伽磚上。

4。兩臂在背後,十指相交。

5。返回時,雙手鬆開,先抬頭,雙手胯,緩慢起身。

功效:緩解肩背疼痛和疲勞,緩解胸部脹痛。

注意:血壓高者勿練習。

簡易橋式

1。仰臥,兩腿彎曲,腳心落地,兩腳間距與肩同寬。兩臂放於體側,手心向下。

2。吸氣,抬高臀部。可雙手托在後腰處。

3。呼氣,身體下落於地面。

功效:滋養生殖系統,平靜身心。

注意:收緊兩腿和臀部肌肉。

魚式

1。仰臥,兩腳心相對,膝蓋向旁打開,手放在臀部下方。

2。肘部用力撐地,頸椎放鬆向後,抬起頭和肩,頭頂輕輕觸地。

3。返回時,肘部撐地,讓頭抬起,再慢慢放回地面。

功效:放鬆頸椎,改善胸部脹痛,治療偏頭疼。

注意:不要把重量落在頭上;腰下可墊塊毛巾。

束角式

1。坐姿,腳心相對,膝蓋向旁開,兩手抓腳。

2。呼氣時,身體向前俯身。

3。手扶膝,背向後靠,含胸低頭。

4。重心向右側移動。

5。重心向左側移動。

6。兩臂抱住小腿,貼胸前。

功效:滋養髖關節,幫助打開髖部,有助於生產。並且緩解靜脈曲張

注意:不要弓背。臀肌向後移動。

駱駝式

1。跪地。兩腿間距與肩同寬,椅子在背後。

2。手扶椅子,頭向後仰,擴胸。

3。放鬆,轉身,向前俯趴在椅子上。

功效:擴胸,滋養喉部和胸部。對面部的血液循環也有好處。

注意:兩腿和臀部肌肉收緊。

戰士式

1。坐於椅上,兩膝向旁打開,兩手合十在胸前。

2。把右腿向旁伸展,腳尖內扣,左腿的重量在椅上,伸展兩臂。

3。呼氣,上身向左側彎曲。左臂放於左大腿上方,右臂向上伸展,眼睛向上看。

4。向左側轉身,兩臂向上伸展,兩手合十。

功效:強壯腿部肌肉,並防止便秘。

注意:後腿要強而有力地伸直。

坐角式

1。坐姿,兩腿打開,伸置膝蓋,勾腳,腳尖向上。

2。兩手向後,放在地面,擴胸,放鬆頸椎向後。

3。兩手在體前,慢慢向前移動,上身向前俯身。

功效:幫助打開髖部,有助於分娩。

注意:臂肌向後移動。上身向前時,不要擠壓到腹部。

標籤:【寶寶】、【乖】、【瑜伽】【美麗】、【生個】


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