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美女示範 快速瘦腿瑜伽體式

2018年02月17日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

美腿的核心是調整和保持好腿的形態,重點是獲得肌體好的質感,不可忽視的是維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感。這裡,小編專門為你請來資深美腿教練,特別開設了秋季100分美腿訓練營,從裡到外,從吃到用教你美腿的有效秘法:

修飾小腿——半腳尖式

教練示範:

特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,還可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放鬆打開,雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

教練提示: 通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!

修長腿部線條——戰士式

1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

2、吸氣,左膝抬起,並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數秒。

教練提示:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3後,著地的膝蓋不要彎曲。

重點瘦大腿——新月式

教練示範:

特色功效:極佳的後彎運動,能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力,具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液循環,增進腿部的曲線美。

1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向後,小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前,停止不動,訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置於胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。

3、手臂在後背合掌慢慢抬起,身體跟著後彎,手臂伸直,頭向後仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。

教練提示:要注意的是合掌姿勢不變,腰部和胯部維持此姿勢不動,膝蓋不能超過腳尖,等累了再換邊練習。

標籤:【瑜伽】、【體式】、【瘦腿】【快速】、【示範】


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