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孕婦瑜伽課程如何安排

2018年02月18日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

孕婦適當的參加瑜伽運動,可以更好的促進懷孕前後的身體的協調,而孕婦瑜伽可以如何安排呢?初學者有怎麼學習瑜伽呢?下面就來敘述下關於孕婦瑜伽方面的知識。

孕婦瑜伽

孕婦初學瑜伽怎麼開始?

如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關於瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位,也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

別著急,初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜誌或電視節目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位,讓你感覺舒適並適合你所處的孕期階段。記住,不管什麼時候,有任何擔心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

跟普通人想像的不同,即使你身體的柔韌性不是很好,你也可以參加孕婦瑜伽培訓班。隨著你練習的瑜伽體位越來越多,你可能會發現自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數孕婦瑜伽專家都建議,剛開始的時候,如果你把首要的重點放在建立身心之間的平衡上,可能會很有幫助。

孕婦參加瑜伽課程或者培訓班好嗎?

大多數針對初學者的孕婦瑜伽培訓班課程進度都很慢,這是為了讓你得到足夠的時間和指導來掌握基本的姿勢、體位調整和呼吸法。

 

孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢,伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術)結束,目的是幫助你放鬆下來,並讓你感覺精力充沛。

孕婦瑜伽

孕婦練習瑜伽必備安全意識:

1、有些姿勢,比如顛倒的姿勢,通常不推薦孕婦練習。

2、鑒於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習這種體位。

3、在孕婦瑜伽培訓班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。

一般情況下孕婦練習瑜伽的進度:

你在孕婦瑜伽培訓班上的進展取決於你個人的能力。不要跟班上其他人比較,最好開始時能慢慢來,這樣才能讓你從孕婦瑜伽中獲得最大的益處,同時還能減少對你正在變化的身體所造成的壓力。

你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。當你感到身體虛弱或疲憊時,你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。不管你從哪個水平開始練習,孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力,增強身體的力量和靈活性。

以上是對於瑜伽瑜伽課程安排等方面的敘述,更多有關瑜伽瑜伽方面的內容,請在養生之道網搜索“孕婦瑜伽”知道更豐富的回答。

 

標籤:【孕婦瑜伽課程】、【孕婦瑜伽】、【孕婦練習瑜伽注意事項


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