准媽媽可以練習哪些瑜伽動作 | 時光養生之道網

 

A-A+

准媽媽可以練習哪些瑜伽動作

2018年02月22日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

為了讓自己的身心得到最到的放鬆,練習瑜伽是最好不過了,但是瑜伽很多動作比較難,特別是准媽媽們,想練習瑜伽,這時候就要知道哪些動作比較適合自己,哪些動作是不能做的。

那下面就給准媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動作。 

一、適合常做的動作:

1. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。

2. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼牆上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

3.靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。

4.多練習收陰,想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。

5. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。

6.“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

二、不能做的動作:

1. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

4. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

5. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

7. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

8. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

9. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正

標籤:【瑜伽】【動作】【哪些】、【練習】、【可以】


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄