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6式瑜伽 幫你瘦腿又瘦腰

2018年03月03日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

每天上班那麼累,晚上回到家只想貼著床睡覺,可是這樣很容易滋生更多的贅肉,怎樣讓自己保持苗條的身材呢?晚上睡前做做瑜伽動作,不僅可緊致腰腿,還可助於睡眠呢。 

1、下狗式

雙腳自然分開,雙腿伸直置於後方,雙臂伸直順勢伸向前方,手掌撐地,背部伸直,臀部盡量抬高,放低臀部。

2、跑步式變式

在下狗式的基礎上,身體向前伸,雙臂置於肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,腳尖點地,右腿彎曲,右腳離地,頭部放低。

3、勇士式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全著地,左腿伸直撐在後方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。

4、板式

雙臂伸直撐在肩膀正下方,伸直背部,雙腿伸直置於後方,腳跟離地。

放低肩膀,前臂緊貼地板撐住身體,臀部盡量抬高,雙腳可自然分開。

繼續微微放低肩膀,抬起右腳離地,腳尖朝下。

5、單腳站姿前屈式

左腿伸直撐地,右腳離地,右腿伸直與地板平行,身體向前彎曲,背部與地板平行,雙臂伸直緊貼身體,身體可微微前傾。

6、單腳站姿

右腿伸直撐地,左腿伸直離地,指向前方,伸直背部,雙手插在腰部,挺起胸部,打開肩膀,保持身體平衡,換到另一邊重複做。

標籤:【又瘦】、【腰】【瘦腿】【幫你】【式】


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