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經典不衰的瑜伽動作

2018年03月06日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 49 ℃ 次

養生導讀:作為健康的減肥運動瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇,在這裡也為你分享幾個經典不衰的瑜伽動作,讓你輕輕鬆鬆擁有好身材,身心也變得更健康更舒暢!

動作一:月兒彎彎姿勢

1、 雙腳併攏站立,腳趾向前,手臂自然下垂於身體兩側。

2、 吸氣,同時雙手緩緩舉過頭頂,手指盡量向上伸展;呼氣,彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳,如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。

3、 吸氣,起身;呼氣,右腳向後大跨一步,左腳膝蓋九十度彎曲,右腳盡量向後伸展,腳尖點地。

4、 吸氣,雙手舉過頭頂,目視前方,保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。

瑜伽

5、 變回站立姿勢,稍作休息,調整狀態重新做一遍,換成左腳向後跨。

增加難度:在以上完整姿勢的基礎上,吸氣,把身體向後彎成拱形,手臂、頭部向後仰,目視手指方向。

降低難度:弓步時後腳稍微彎曲,可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下,停在大腿上。

效果:減肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。

溫馨提示:這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的症狀哦,很適合久坐辦公室的人群,同時簡單易學,在任何場地都可以做。

動作二:風吹柳動姿勢

1、 雙腳併攏站立,手臂自然垂於身體兩側。

2、 提起左腳,踏在右腳大腿內側,左邊膝蓋指向左方,雙手在胸前合掌,保持姿勢,深呼吸兩次。

3、 吸氣,雙手向上方延伸;呼氣。

4、 再吸氣,身體向左邊彎曲;呼氣,身子挺直。

瑜伽

5、 重複三到五遍,換右腳,身體向右彎。

增加難度:閉上眼睛感受身體的變化,盡量保持平衡。

降低難度:把腳提起踏於小腿上或者腳尖點地,以保持平衡。

效果:瘦腰部兩側,瘦大腿內側,塑造胸型,鍛煉身體平衡感。

動作三:水蕩船漂姿勢

1、 抱膝而坐,雙腳踏地,雙手放在大腿上,身子挺直,保持身體和頭成一直線。

2、 身體向後傾斜四十五度,舉起雙腿,伸直,讓雙腿離開地面,腳尖繃直,保持身子和大腿成V型。

3、 吸氣的時候手腳向前伸展,保持雙腿併攏,呼氣。

4、 再吸氣,雙腿向前、身子向後降低一分米左右,使V型角度變大;呼氣,抬起大腿和身子。

瑜伽

5、 重複三到五次。

增加難度:在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。

降低難度:用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。

效果:瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同時有效鍛煉腰力。

動作四:潮漲潮落姿勢

1、 俯臥,手掌撐住地面,手臂與地面成九十度,繃直,腳趾點地,保持頭部、身體、腳跟成一直線。

2、 呼氣,手肘緩慢彎曲,身子向地面靠近,離地面幾厘米時停住。

3、 手肘伸直,重複三到五遍。

瑜伽

增加難度:可以在做俯臥撐的同時向後抬起一隻腳,停住,放下,做三到五次,然後換另一隻腳。

降低難度:可以用手和膝蓋著地進行練習。

效果:使肩膀開闊,瘦手臂,瘦肚子和腰背。

動作五:並腳扎步姿勢

1、 雙腳併攏站立,腳趾向前,手臂自然下垂於身體兩側。

2、 吸氣,雙手舉過頭頂,合掌;呼氣,身子向後蹲坐,保持膝蓋、腳尖成一直線,收腹,腰部挺直,目視前方。

3、 堅持三到五分鐘,稍作休息,再做兩三遍。

瑜伽

增加難度:站穩之後,抬起一隻腳,單腳保持平衡或者頭部往後仰,目視指尖。

降低難度:把手放在腿上或者不要蹲太低。

效果:提臀瘦臀,瘦大腿。

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