應對駝背的駱駝式瑜伽 | 養生知識網


 

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應對駝背的駱駝式瑜伽

2018年03月24日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 45 ℃ 次

今天向大家介紹一個駱駝式瑜伽動作,在練習這個駱駝式瑜伽的時候,整個脊柱都會得到充分的享受伸展和增強,所以對肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用,更加值得一說的是,這個動作相對比較的簡單,所以,那些年紀稍微大一些的人來說也是很方便練習的。

練習駱駝式瑜伽

1、跪在地面上,兩大腿和兩腳靠攏,腳趾朝上放在地面上。

2、手掌放在臀上,伸展大腿,脊柱後彎,肋骨延展。

3、呼氣,把右手手掌放在右腳跟上,左手手掌放在左腳跟上,如果可能,把雙手手掌盡量的放在腳底上。

4、手掌下壓腳底,使頭部向後,脊柱盡量向大腿方向推,同時大腿應該始終與地面保持垂直。

5、收縮臀部,進一步伸展背部脊柱和尾骨區域,頸部始終向後伸展。

6、保持這個姿勢半分鐘的時間,正常的呼吸。

7、依次把雙手重新放在臀部,然後坐在地板上,進行放鬆。

標籤:【駝背怎麼矯正


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