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瑜伽減肥要多警惕細節
養生導讀：瑜伽的普及程度十分的廣，無論男女老少都可以做瑜伽，並且能夠從練瑜伽中獲益，而瑜伽減肥的效益也是相當不錯的，但是做瑜伽的過程中，大家要警惕哪些細節呢？
一、減肥瑜伽方法
1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直併攏，往上抬起，使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然後換邊進行。
3、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
4、保持此動作，然後雙膝彎曲，保持片刻後放下，放鬆。
5、坐姿，雙腿併攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
6、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。
1、呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
2、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
6、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
7、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
8、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
9、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年04月03日最後更新
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