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可以改善貧血的瑜珈兩式
如果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲一會兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現。貧血的原因有很多，有鐵缺乏性貧血(紅血球原料的鐵分不足)、出血所引起的貧血(外傷、潰瘍、月經過多等)、惡習性貧血(肝臟機能障礙所引起)、再生不良性貧血(藥害、放射性物質破壞製造血液的骨髓)、溶血性貧血(紅血球在血管中被破壞)等。倒轉的姿勢對貧血非常有效，有代表性的有：
倒箭式(Viparita Karni Asana)
動作：
1、仰臥，手心向下置於體側，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀幹，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀幹與地面成45度角。保持住，放鬆，正常呼吸。
3、回復時，收腹，兩腳放低略高於頭，兩掌放回地面，慢慢將軀幹放開，回復到躺著的姿勢。
提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。
作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
倒立式(Sarvangasana)
動作：
1、仰臥掌心向下，兩臂放於體側。
2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，並向後方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，並與頭部成為90度角。
5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
提示：當訓練完成後，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放於地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭後，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，鬆弛休息。減輕貧血、癲癇症，防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治癒感冒等。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年04月06日最後更新
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