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瑜伽豐胸操 讓你變波霸

2018年05月21日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

 對於很多豐胸產品不信任的MM們,可以試試以下為你推薦的瑜伽豐胸法,九個瑜伽小動作,就能夠讓你擁有傲人性感雙峰,不僅罩杯增大,而且讓身材的曲線看上去更加完美,迷人。

1式:外側畫圈

Smart Tips:

做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips:

這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重複動作10次。

第3式:屈手挺胸

Smart Tips:

注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。

第6式:伸展健胸

Smart Tips:

這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重複動作約10次。

第7式:手肘合十

Smart Tips:

這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

 

第8式:雙臂交疊

Smart Tips:

這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

 

第9式:掌心畫圓

Smart Tips:

這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

標籤:【波霸】、【你變】、【操】、【豐胸】【瑜伽】


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