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瑜伽瘦腰 有效纖體術

2018年06月09日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 42 ℃ 次

放縱食慾後,想讓腰圍降下來嗎?讓身材再次回復苗條,瑜珈專家首推纖體瑜伽,那麼它究竟有何神奇功效呢?

運動三部曲:前後彎腰、三角式、按摩手法

1、前後彎腰:雙手放在腰以下位置,然後直立;

腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒;接著收緊臀部肌肉,上半身向後彎低,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持此瑜伽動作約十秒,重複動作八至十次。

功效: 除可有效消減腹部多餘的脂肪,亦同時強化腰背,更可改善便秘及幫助消化的功效。

2、三角式:雙腳盡量分開直立,雙手向左右張開並伸展;

面朝向左邊,同時將左腳掌轉向左,把上半身向左邊伸展,此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺;呼氣時把身體向左邊彎低,左手伸直按在地或腳背上,右手朝天伸直舉高,面朝天,眼望右手手指,保持深長的呼吸,維持動作十五秒,完成左邊後轉做右邊,每邊重複動作一次。

功效: 透過鍛煉身體兩旁的肌肉,可改善整體的身形,有效纖減腰肢及改善消化系統。

3、按摩手法:使用雙手,以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部,連續畫圓5次;

由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次,促進脂肪分解與排水功能。

飲食寶典:一日兩餐、節食多動

1、一日兩餐最健康:

提起腳以前腳掌站立,雙手用力向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體盡量向上拉,還要配合提肛收腹的呼吸法,不消兩三分鐘,便想衝進洗手間。 

女士們想擁有健康的體魄及健美的身形,除了要多做運動外,與飲食習慣亦有密切關係;大部分人的飲食習慣都是一日三餐,但從瑜伽角度,健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐,而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時,讓食物有多些時間被完全消化,讓胃部早些進入休息的狀態,每餐亦不應吃得過飽,覺七成飽已足夠,這樣食物才能被完全消化,不會有飽漲的感覺。

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,肥胖者可以很容易地一周減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐,食物選擇要在規定的範圍內進行。這種減肥法的食物選擇範圍較廣,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。 

2、節食多動減肥寶典:

每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。

可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天 2090千焦。不管進餐相隔多長時間,一天只能吃兩餐。幾天後,肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天,如果已達到理想體重,則可提前停止該飲食。

採用這種飲食減肥法後,由於被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時可借助於緩瀉劑或甘油,3-4天後會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。

纖體瑜伽主要是運動和飲食相互配合,想再次找回自己的苗條身材嗎?趕快來學習纖體瑜珈吧!

標籤:【術】【纖體】【有效】、【瘦腰】、【瑜伽】


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