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椅子瑜伽改善脊柱問題
養生之道網導語：脊椎側彎，頸椎病等都是常見於上班一族的疾病，也是讓你受盡折磨的罪魁禍首。今天一起跟小編練練脊柱瑜伽，幫你糾正一切脊椎問題。
脊椎柔軟操
動作：
1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延 伸。
2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節一節慢慢落下，直到雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。
3.起身時，同樣深吸一口氣，邊吐氣邊慢慢捲回坐直，直到後背打直。
意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的冰淇淋，頸椎一節節 落下，放鬆身體，變得鬆軟。起身時，身體脊椎再慢慢歸位，直到像貼回牆壁一樣。
目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少 腰酸背痛。
上背部強化運動
動作：
1.身體坐正，雙手枕在後腦勺，脊椎打直，下巴微收，肩膀放鬆。
2.身體向前傾，藉由地心引力，增加動作難度，此時吐一口氣，手肘慢慢靠近闔起，努力讓兩個手肘相碰。
3.起身時，吸一口氣，再漸 漸把手肘打開。此動作重複做8至10次。
意象練習：想像雙手化成一雙翅膀，可上下振動，一高一低，用力開闔飛翔。
目的：主要作用在肩胛骨周圍肌群，可強化肌肉，刺激背部的筋骨活絡，舒緩肩頸酸痛。
腰椎伸展
動作：
1.身體坐直，將一隻腳收起，腳踝放在另一隻支撐腳的膝蓋上，雙手可輔助扶著固定抓好。
2.深吸一口氣，吐氣時，身體向前傾，盡量讓胸口貼近支撐腳的膝蓋，此時感覺到腰椎也貼近支撐腿，並停留深呼吸兩次。
3.之後身體 再慢慢拉回，坐歸原位。此動作左右腳交替2次。
意象練習：想像身體像洗衣板平直，腹部內收，肚子不可凸出來。
目的：活動腰椎，一樣減少腰酸背痛。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年07月04日最後更新
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