A-A+

哪些瑜伽可以緩解胃脹

2018年07月24日瑜珈運動暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生之道網：胃酸胃脹胃痛是現代人都或多或少存在的問題，練瑜伽可以緩解胃脹，那麼哪些瑜伽可以緩解胃脹呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽可以緩解胃脹，看看吧。

哪些瑜伽可以緩解胃脹？

1、肩倒立式

背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀幹，兩腿舉起。

2、聖哲瑪裡琪第一式

坐在地上，兩腿向前伸直。左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會陰，左小腿垂直於地面，左手置於左膝上，右腳保持伸直。

吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。持續將左手往後沿伸到到背後，吸氣，右手伸到背後抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方，視自己體能而為，不用勉強。

完成動作後，再慢慢還原至動作3、動作2再回到動作1，之後換另一邊練習。

3、駝鳥式

基本站立式，兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。

吸氣，抬頭，不要使雙肩往下墜下去，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹彎形，膝蓋打直。如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人，可以抓小腿。

保持這個姿勢維持兩至三次呼吸，然後呼氣，慢慢回到站立式。

4、弓式

俯臥，雙手置於身體兩側，掌心向上，雙腳併攏。屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往後伸抓住兩腳或兩腳踝。

吸氣，慢慢將上半身提起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動作後，維持深呼吸5秒左右。

5、抬腿式

身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。

跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。

胃脹難受怎麼緩解？

胃脹氣的主要原因是消化系統無法吸收某類碳水化合物，豆類容易引起脹氣，甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉等也容易產生脹氣。那麼除了瑜伽外，胃脹還有什麼緩解的辦法呢？

1、脹氣難消時，可以使用薄荷油塗抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。

2、用5份的水加一份的米，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻後，一天喝數次。大米粥、粳米粥、大麥粥等對緩解胃脹氣都有很好的效果。

3、用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。

4、躺在床上或者沙發上，雙腳彎曲，然後用熱毛巾敷在肚子上。並且雙手輕輕按摩肚子，這樣可以促進肚子內的氣體排出。

5、飯後多走動，多散步或者做家務既可以促進腸胃蠕動，也可以幫助消化，這樣對於緩解胃脹氣有很大的幫助。

哪些瑜伽可以緩解胃脹，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

養生知識網