專家教你都市白領的日常瑜伽健身
養生之道網導讀：專家教你都市白領的日常瑜伽健身，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。
1.早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。
交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
養生之道網導讀：專家教你都市白領的日常瑜伽健身，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。
2.長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，摀住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。
養生之道網導讀：專家教你都市白領的日常瑜伽健身，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。
3.緊張工作後舒展手腳的練習
蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其餘手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。
這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體放鬆。
鷹式(簡易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。
養生之道網專家提醒： 能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。後台掌式練習還適合在伏案工作後練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年07月26日最後更新
- 轉載請註明：專家教你都市白領的日常瑜伽健身 | 養生知識網 +複製鏈接