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瘦腿瑜伽 燃脂不停步
速成明星般長腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。
步驟
1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。
4、吸氣，起身恢復直立;呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態;吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。
5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸;吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。
6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸;吸氣，再次抬起腳跟。
7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內併攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起;呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。
塑造小腿標準三圍——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多餘脂肪，還可鍛煉身體平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。
步驟
1、直立，雙腿雙腳併攏，眼睛注視正前方一點。
2、抬起左腳，先做到樹式。
3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年09月21日最後更新
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