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椅子減肥瑜伽 加速燃脂

2015年12月19日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

經常埋怨自己的身材不好,這裡胖,那裡粗,要怎麼樣才能真正瘦下來,甩去脂肪呢?一起試試以下的減肥瑜伽動作吧,只需要椅子作為輔助工具,就能讓你燃燒脂肪,重新雕塑身材

椅上轉身式

動作要領:正坐於椅上1/2或1/3處,腰背挺直,左手置於椅背,右手置於左椅側,上半身向右扭轉。完成後,換邊再做。

功能:消除腹部贅肉,緩和頸肩及背部酸痛,防止脹氣、便秘。

椅後下蹲式

動作要領:雙腳併攏,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,雙腳後退1步,吸氣屈膝,再吐氣下蹲至臀部與膝同高,還原後重複3至5次。

功能:強化腿力,柔軟肩關節,美化曲線。

椅後鞠躬式

動作要領:面向椅背,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,身體前屈成90度,背部保持水平,每次持續1至2分鐘。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化雙腿。

椅上前彎式

動作要領:正坐於椅上1/3處,雙腳前伸,膝蓋打直,上身自然前彎,雙手伸至腳踝,每次停留1分鐘。

功能:使血液回流至頭部,預防失眠,美化腿部曲線,防止下半身肥胖。

椅上單腳V式

動作要領:雙腳併攏坐正,雙手扶住椅側,右腳伸直向上舉高,腳尖下壓,停留1至2分鐘,完成後換腳再做。

功能:消除腹部及大腿贅肉,修飾腿部曲線。

椅後舞蹈式

動作要領:左手搭於椅背,右腳向後彎曲,右手抓住腳背,右手盡量將右腿向後上方拉開,持續2至3分鐘。 功能:預防胸悶,防止臀部下垂。

椅前鋤式

動作要領:頭向椅座平躺,雙手自然伸直平放於地,雙腳向上打直,臀部離地雙腳過頭,置於椅座,每次停留1至2分鐘。

功能:消除疲勞,改善腰酸背痛,強化甲狀線及氣管。

椅上伸展式

動作要領:正坐於椅上1/3處,上背後傾輕靠椅背,雙腳前伸,膝蓋打直,十指交叉,掌心反推向上伸展,腰背往上挺起。

功能:放鬆頸肩關節,擴胸,修飾手部及腿部曲線。

椅前伸臂式

動作要領:雙腳打開與肩同寬,站於椅前,身體緩慢前彎,雙手穿過雙腿內側,放於椅座上,膝蓋伸直,頭盡量放鬆,停留1至2分鐘。

功能:使血液循環回流至頭部,改善氣色。

標籤:【燃脂】、【加速】、【瑜伽】【減肥】、【椅子】


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