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白領放鬆健身最宜五式瑜伽

2016年01月21日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生導讀:白領久坐辦公室,身體容易囤積脂肪,他們是最易發胖的人群之一,因為工作任務基本都是在電腦上完成,運動量較少,所以造成容易造成脂肪囤積。學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題,同時經過做瑜伽動作,還能消除了工作疲勞,使精力飽滿。想要瘦身,白領可以做哪些瑜伽呢?下面介紹5式適合白領瘦身瑜伽

一、消除水腫型肥胖。

1、坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。

2、手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。

瑜伽

二、感謝禮。

1、跪立,脊背立直。

2、吸氣,兩手合十高舉過頭頂。

3、呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。

4、保持呼吸,默默禱告。

功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。

三、牛面式。

1、兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開。

2、吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。

瑜伽

牛面式
3、呼氣,保持呼吸。

功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

四、跪姿伸展。

1、跪立,兩手自然落於體旁。

2、吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。

瑜伽

跪姿伸展
 
3、呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。

4、保持呼吸。

功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。

五、風車式。

1、雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,掌心向上。脖子向後伸展,仰頭,目視雙手。

2、呼氣,並從髖部彎腰,直到背部與地面平行。

3、吸氣,鬆開手指,雙臂向兩側伸展出,掌心向下。

風車式

風車式
 
4、呼氣,從腰部向左旋轉,右手觸左腳踝,同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉,轉頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。

5、呼氣,向右旋轉,重複上述步驟。

6、身體回正,然後慢慢抬起軀幹,放下雙臂。雙腳併攏,放鬆。

標籤:【白領】、【放鬆】、【健身】【最宜】、【五式】


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