白領放鬆健身最宜五式瑜伽
養生導讀：白領久坐辦公室，身體容易囤積脂肪，他們是最易發胖的人群之一，因為工作任務基本都是在電腦上完成，運動量較少，所以造成容易造成脂肪囤積。學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題，同時經過做瑜伽動作，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。想要瘦身，白領可以做哪些瑜伽呢？下面介紹5式適合白領的瘦身瑜伽。
一、消除水腫型肥胖。
1、坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。
2、手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。
二、感謝禮。
1、跪立，脊背立直。
2、吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3、呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4、保持呼吸，默默禱告。
功效：淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。
三、牛面式。
1、兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2、吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。
牛面式
3、呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
四、跪姿伸展。
1、跪立，兩手自然落於體旁。
2、吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。
跪姿伸展
3、呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
功效：加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。
五、風車式。
1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向後伸展，仰頭，目視雙手。
2、呼氣，並從髖部彎腰，直到背部與地面平行。
3、吸氣，鬆開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。
風車式
4、呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。
5、呼氣，向右旋轉，重複上述步驟。
6、身體回正，然後慢慢抬起軀幹，放下雙臂。雙腳併攏，放鬆。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2016年01月21日最後更新
- 轉載請註明：白領放鬆健身最宜五式瑜伽 | 養生知識網 +複製鏈接