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酷辣瑜伽 做自己的「杜拉拉」

2016年01月26日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

上班,有時候覺得有些煩,想找什麼放鬆一下,哪怕只有五分鐘;上班,有時候覺得有些悶,想些什麼開拓一下,哪怕只有一點新鮮;上班,有時候覺得有些累,想找地方休息一下,哪怕只是換個姿勢;上班,有時候覺得有些怯,想找什麼鼓勵一下,哪怕只有一個動作……

擺個瑜伽姿勢吧

在你的辦公室、在向董事們做季度報告之前,在你對著電腦卻怎麼也出不來新點子的時候,在覺得快把椅子坐穿了,再也不能忍受一個姿式的時候……瑜伽一下吧!

酷辣瑜伽,“杜拉拉”們的獨家秘訣

1. 先做簡單的,再挑戰有難度的。

2. 平衡是關鍵,動作到位與否不重要,重要的是要站穩腳跟不跌倒。

3. 動作可以不到位,但身體一定要有感覺,姿勢一定要漂亮。

4. 呼吸最重要,任何時候都要保持從容、有節奏的呼吸。

5. 換個角度,難題可能就不再是問題了。

6. 找到適合自己的姿式。多試幾種姿勢和多試幾套衣服同樣重要,久而久之,你就有了風格。

7. 專心一件事是正確的,一舉多得是贏招兒。比如一個招勢,既能放鬆、減壓、瘦身又能增加戰鬥力,那麼你一定要學會。

女性主義——天鵝式

職場中應該有一點女性主義,時而強勢,時而性感,你可以為自己製造任何想要的標識,但一切以優化女性身份為出發點,你會成功一些、放鬆一些。

如果你擁有自己的辦公室,試試天鵝式吧,它能加強髖部柔韌性,伸展脊椎。讓身體柔韌性感。

動作提示:你可以邊工作邊做這個姿勢 ,配合呼吸,身體前傾,敲擊鍵盤或是移動鼠標。

消除緊張——扭轉式

緊張不僅是心理的,也會反映到身體,因此消除緊張感也可以通過身體動作。

扭轉式,加強脊椎的柔韌性,消除身體緊張感,減少腰部脂肪。

動作提示:扭轉時身體感覺是緊張的,受力的,但扭轉過後,身體卻能夠得到全面的放鬆。

平衡高手——背部伸展式

坐累了!脊柱都僵硬了,腿部和臀部也因為久坐積累了太多的脂肪無法消耗。站起來吧!

通過背部伸展式,伸展脊椎,擴張胸部,消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎上做單腿平衡式,消除腿部和臀部多餘脂肪,同時加強腰腹穩定感。

動作提示:腰背平行伸展,不要塌腰,注意收腹,單腿平衡時,受力一側的腿膝部微屈,避免膝蓋受壓。

無壓力身材——手肘支撐式

我們的焦慮來自工作,為了轉移焦慮,我們有時會挑剔自己的外型——五官不夠精緻,手臂不夠緊,腰腹有贅肉,工作的焦慮沒解決又多了身體的焦慮。

解決焦慮最好的辦法就是行動!背對桌子,雙臂向後,雙肘支撐在桌面,身體向下蹲。消除手臂多餘脂肪,加強腰腹力量。

動作提示:避免辦公室地面打滑,雙腿前後分開,保持平衡。

迎接挑戰——手臂支撐式(戰士式)

準備好了?10分鐘後你將面對所有人宣講你的創意。此時你需要更多的能量和更清醒的頭腦!

背對辦公桌,手臂向後支撐,前後弓步,抬起下頜,頭向後仰,打開胸部。

加強手臂和腿部力量,振奮精神、提升腦力。

動作提示:瑜伽中向後仰或是倒立的姿式都可以增加大腦的血氧,辦公室中我們也可以通過向後仰的姿式提升腦力和行動力。

振奮精神——上犬式

“16:00 倦怠”又來了,肌肉發緊、脊柱僵硬、腦供血明顯不足,一臉倦容。這個時候你需要五分鐘的主動休息。

上犬式,可以幫助疲倦的脊椎伸展、放鬆,強化脊椎柔韌性。並且增加頭部供血,讓腦細胞重新變得活躍,並改善面色。

動作提示:保持穩定的支撐,盡可能向上伸展。

反向思維——抱腿式

職場中反向思維常常能救你於水火。因為無論思想還是身體如果朝一個方向行進得太久,總會倦怠。

你已經做過了向上伸展、打開自我的姿勢,接下來可以將身體收緊一下。

抱腿式可以加強腿部柔韌性,向上伸展脊椎,還有助於消助腹部脂肪。

動作提示:著力一側的腿,膝部可以微曲,減少膝關節壓力。

健康提醒

辦公室瑜伽安全第一!辦公室著正裝穿高跟鞋,行動會受到限制,所以動作安全第一!根據自己的柔韌性和身體狀況來確定姿勢的伸展程度。以辦公室“玩”瑜伽的心態完成比較好。

 

 

 

標籤:【杜拉拉】、【自己】【做】【瑜伽】、【酷辣】


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