豐胸瑜伽 防治乳房下垂 | 養生知識網


 

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豐胸瑜伽 防治乳房下垂

2016年01月28日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生導讀:隨著人們的生活水平提高,養生已成為人們常掛嘴邊的話題,因為瑜伽的動作柔美被眾多人所喜愛,瑜伽是現代女性追崇女性美麗身心健康的一種運動,這種運動對自身身體健康非常好,做個瑜伽也可以起到豐胸美乳的目的。

對於魚式豐胸瑜伽,主要靠堅持,練習瑜伽豐胸,不可能短期就會有很明顯的效果的,但是有助於乳房增大和防止乳房下垂的功效哦!我們不妨來學習以下十種豐胸瑜伽動作:

1、雙腿併攏,腳後跟貼近地面,手掌壓地。

2、腳背繃直,將注意力放在腳上。

3、腰腹部用力,將臀部抬起。

豐胸瑜伽 防治乳房下垂

4、雙手放在臀部下方,然後放鬆腰部。

5、手肘夾緊肋骨。

6、依靠手肘的力量將背部推起。

7、脊椎彎曲,頭部頂住地面,閉上眼睛,放鬆肩膀。

8、將身體放下,下來的時候先把頭放平,然後背部再慢慢放下來。9、再次抬起臀部,雙手放開。

10、活動手指關節,放鬆被壓住的肌肉。

11、放鬆完之後,雙手、雙腳打開,以自然的姿勢放鬆身體。

學習瑜伽最好在一塊安靜且自然風景宜人的平整地面上進行。這對於大多數生活在喧囂的都市人是很難做到,所以應盡可能選擇一個只屬於自己支配的安靜、乾淨、通風且周圍要有足夠的空間,以便能從各個方面伸展四肢的房間。

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在地板鋪上一張毛毯或蓆子(要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動,以避免不安全的事情發生,影響您習瑜伽的熱情。),用完後放在一邊,以後專門用於瑜伽練習。選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的,如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀,這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果,因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。

如果受限於生存環境的約束而無法滿足上述條件,只要有強烈完善自我的行為,您自會尋找到只屬於您的獨特的習瑜伽方式,不必拘泥於外在因素。

夏天練習瑜伽的方法和注意事項

夏季是一年裡陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝旺盛的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行也相應地旺盛起來,並且活躍於機體表面。為適應炎熱的氣候,皮膚毛孔較秋冬兩季開洩更多,使汗液排出,並通過出汗來調節體溫以適應暑熱的氣候。因此,夏季瑜伽習練應當順應天地運行之氣及身體的要求,適當加大運動量。但值得注意的是,雖然要令陽氣張揚也不能過度,仍需顧護。運動之後應及時補充水分和營養物質。由於陽氣浮躍於體表隨著出汗而外洩,使衛氣不足、抵抗力降低因此在適當流汗後,要注意擦乾,並換上千爽的衣物、避風,以免引起風寒、風熱、暑濕等症。

戰士式做法:兩腿打開站立,右腳尖向外左腳尖向內45度。吸氣,兩臂抬起與肩平呼氣,屈右膝,右大腿平行於地面。轉頭向右側。保持7次呼吸後,吸氣,直腿還原轉變腳尖的方向,反面亦然。

功效:緊實腿部肌肉,增強力量感。

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讓身體機能處於上升趨勢。能疏調肝肺氣機,強壯筋骨肌肉,瀉三焦之火。

三角側伸展式做法:吸氣,保持戰士式;呼氣,身體向右側下落右手輕扶地面,如果感覺難度大,可屈臂放於左大腿上方。左臂伸展向斜上方,從左手指間到左腳的外側,形成一條斜線。

保持7次呼吸。吸氣,還原成戰士式。呼氣,身體向另一側傾斜。左手輕扶右大腿或小腿側面,伸展右臂向上,眼睛向上看。保持7次呼吸。吸氣,還原成戰士式,呼氣,停留在戰士式上。再次吸氣,挺直右腿,呼氣,轉變腳尖的方向。反面同樣一系列動作。

功效:增強力量感與控制能力,促進排汗。

結語:修煉好瑜伽,我們的身材只會越來越好。加油生活。

標籤:【豐胸瑜伽】、【豐胸瑜伽如何練習


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