清晨瑜伽五分鐘 健身好輕鬆 | 養生知識網


 

A-A+

清晨瑜伽五分鐘 健身好輕鬆

2018年10月21日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

清晨的時間對於上班族來說總是很緊張的,但是如果利用得當,即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善,關鍵在於堅持和重視。

1、一杯淡鹽水

起床後,用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水,又不會覺得鹹的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體,還能降低身體的火氣,尤其適合乾燥的冬季。

2、一杯溫清水

淡鹽水過後再喝一杯溫開水,作為體內水分的補充,也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話,可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作,這樣既節省時間,還能給肌體一個消化的過程,在之後的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。

3、瑜伽練習-樹式

之所以選擇清晨的時間練習樹式,是因為在清晨,身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀,對腎臟和泌尿系統也有好處。

練習步驟:

(1)、站立,正常呼吸。

(2)、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳後跟,而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)

(3)、吸氣,雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。

(4)、保持五個深呼吸,還原,換另一側做。

4、瑜伽練習-大循環式

大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環,幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。

練習步驟:

(1)、站立,正常呼吸。

(2)、左腿向左側邁出一步,腳尖對著左側,膝蓋彎曲,右腿保持甚至,兩腿成弓箭步。食指交叉,吸氣,手掌外翻,雙臂舉國頭頂,向右側拉動,手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。

(3)、保持五個深呼吸,還原,換另一側做。

標籤:【好】、【輕鬆】【健身】、【五分鐘】、【瑜伽】


相關資源:





給我留言