孕婦瑜伽動作可以幫助生產
在懷孕期間適當練習瑜伽動作，能幫助緩解媽媽的孕期不適，調整心態，還能幫助順產<，產後恢復身型。今天為懷孕媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作，讓你以最佳姿態迎接寶寶的到來。
這套孕婦瑜伽由於文蕙老師設計。於文蕙表示，孕婦做些心肺適能及肌肉適能運動訓練，可以減輕懷孕不適症狀，有助生產，也能加速產後身材恢復，預防產後憂鬱。
適量運動 神清氣爽
陳怡安懷孕已34周，腹中的女寶寶預產期7月2日。目前她香皂店的工作正常進行。懷孕後怡安游泳、做彼拉提斯，也做簡單的伸展，懷孕6-7個月以前，她也騎單車，十足是個愛運動的准媽媽，當然“安全第一”，是怡安的運動原則。
笑說自己很幸運，不會害喜的怡安說，懷孕初期體重增加迅速，開始游泳、運動後，體重增加就減緩了，懷孕初期也較嗜睡，不過因為她維持正常作息，中期後精神其實相當不錯。
適合初期的簡易動作
1.橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
★注意︰放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
2.抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放於脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼於地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。
適合中期的簡易動作
1.樹式 (椅子輔助增加穩定性)
★動作︰左腳伸直，右腳置於大腿內側，右手可輕放於右大腿上。
★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。
2.祈禱新月式
★動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。
適合後期的簡易動作
1.枴杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
★效益︰鍛煉腿部和脊柱，增強力量。
★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
★效益︰強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產後進行，迅速恢復身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。
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