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警惕易受傷的瑜伽動作

2018年12月29日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

瑜伽作為時尚瘦身、健身運動,深受廣大上班一族的喜愛,更是女性們減壓塑身的首選運動。然而有些人練完瑜伽會有所不適,甚至受傷。今天就讓教練來講解一些常見瑜伽動作的正確練習方法。

教練特別提示:

1練習瑜伽時衣著要寬鬆,身上佩戴的物件越少越好,像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。

2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放鬆。

3、應從最初級的動作開始練習,不要急於模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導下完成。

4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放鬆關節,結束後要有休息。

5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆,即所謂“有左必有右,有前必有後”。完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放鬆,時間約為5—10秒。

鴿子式

練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放鬆以避免受傷

側支撐式

練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。

肩倒立式

相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。

三角伸展式

練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。

鴿王式

此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。

標籤:【動作】【瑜伽】、【易受傷】、【警惕】


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