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睡前瑜伽 讓你睡個美容覺

2019年01月03日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

    養生之道網導讀:睡前瑜伽能讓筋骨放鬆,釋放壓力。瑜伽動作能夠梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等。

   1. 頭到膝式

功效:拉伸腿部肌肉

動作要領:雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。

保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

左腳腳尖向後曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

邊吸氣邊向上伸展身體,隨後換另一側重複該動作。

2. 下犬式

功效:放鬆身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

動作要領:從跪立開始,手心朝下置於地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。

如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。

盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。

為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放鬆效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

小貼士:如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚牆放一把椅子,手置於座椅上。

3. 嬰兒式

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,並能緩解背部疼痛。

動作要領:開始時呈跪姿。

兩步動作先做哪個都可以:雙膝併攏而雙腳分開,臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

深度拉伸:坐於腳跟上,小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)。

然後,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

雙臂於胸前打開,同時感覺背部緊繃。

手臂垂於身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

小貼士:雙臂位於身體兩側,額頭在墊子上前後移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。

標籤:【睡前】【瑜伽】【讓你】、【睡個】、【美容】


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