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瑜伽減肥並非一勞永逸 需謹記飲食8原則

2019年01月07日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

      核心提示:練習瑜伽的同時必須要進行合理的飲食,才能讓你的心靈得到淨化,提高瑜伽的功效。

1.避免大魚大肉,以素食為主

瑜伽運動倡導素食,認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間,也消耗更少的能量,更加容易消化。

2.選擇性攝入優質蛋白質

既然是追求盡量的“素食”,那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢?多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求,避免由於缺乏蛋白質造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現象。

豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。每人每天至少應該攝入1克/公斤蛋白質,即如果你的體重為55公斤,那麼每日應攝入55克的蛋白質才能夠保證身體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。

3.保持清淡飲食,保持良好心情

口味過重者,在烹飪過程中總是會過量添加調料,如辣椒、食鹽、味精醬油等,過多食用這些調料是不利於身體健康的,也不利於保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的“變性食物”,主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。

多食變性食物,會帶給人煩惱和疾病,使人變得煩躁不安,甚至產生憎恨沮喪等不良情緒,失去鎮靜平和,保持清淡飲食更有利於保持良好的心情。

4.合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的,認為練習瑜伽就應該少吃、甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。穀類、豆類、乾果、新鮮水果和蔬菜、麵包、牛奶、蜂蜜等都屬於悅性食物,使身心保持平和,純淨的狀態,能夠給身體提供所需的養分和精力。

有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物,殊不知,在日常飲食中沒有了這種營養素,身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡,因為它是身體最主要的能源物質之一。

5.多食蔬菜和水果,排出代謝毒素

營養學家建議:我們每天應該攝入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,能為身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動作用,有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時,增加飲水也有利於身體毒素的排出,消除內臟器官的污垢。

那些變質發酵、放置過久的食物,往往會在代謝過程中產生大量的毒素,或增加身體負擔,務必遠離。

6.巧妙食用堅果類食物,避免營養缺乏

堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是因為其含有較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養素對於瑜伽愛好者非常有益。

由於控制或拒絕動物類食品的攝入,素食者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象,除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充蛋白質外,適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足,如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量達到20克/100克,每日食用100克花生,就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量,滿足身體對維生素E的需求。

7.遠離油炸、燒烤類食品

油炸、燒烤類食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖並產生憂鬱、懶惰,被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一,也是導致心血管疾病的元兇。這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質,同時會破壞食物中的維生素,使蛋白質變性,失去營養價值。

8.遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料

咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬於變性食物,對於瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當的飲用咖啡、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦,敏捷的思維,但是過量飲用則會造成鈣質的流失、影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品,對身體沒有什麼益處,所以應該限制食用。

無論是否練習瑜伽,健康的飲食習慣讓人終身受益。在飲食過程中,應多選用健康的“悅性”食物,排除身體毒素,保持良好的精神狀態,並且遠離那些使我們暴躁、慵懶,不利於健康的食物。

標籤:【飲食】、【8】、【原則】【記】【需謹】


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