A-A+

瑜伽分時段樂做瘦美人

2019年01月11日瑜珈運動暫無評論閱讀 32 ℃ 次

每天找不到足夠的時間運動，身體漸漸虛弱？每天久坐不動，贅肉慢慢增加？每天睡眠不好，經常精神不振？現在瑜伽能幫助你解決以上這些問題。早上花個十分鐘，神清氣爽；中午花個十分鐘，贅肉不再來；晚上花個十分鐘，甜夢到天亮！現在，小編就向大家介紹這些簡單的瑜伽動作，大家一起來做哦~

適合早上做的晨醒瑜伽

嬰兒式

步驟

1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面；

2、呼氣，坐下，放鬆你的膝蓋；

3、讓你的雙膝併攏，雙手放在你的大腿上；

4、保持背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身；

5、身體前屈，緊貼大腿；

6、讓你的額頭貼在地面上；

7、讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側平行；

8、保持這個姿勢兩分鐘，恢復。

山式

步驟

1、兩腳分開與臀寬，自然站立；

2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面；

3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放鬆你的腳趾；

4、感覺你的下盤很穩；

5、感覺你的脊柱得到延伸；

6、放鬆你的肩膀，雙手自然垂放於身體兩側；

7、吸氣，頭向後仰，望向天花板，注視前方不動；

8、呼氣，放鬆你的連、眼睛、下巴、喉嚨；

9、保持這個姿勢1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體並保持平行。

戰士一式

步驟

1、以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步；

2、前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直；

3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方；

4、吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空；

5、放鬆你的肩膀；眼睛朝前看；

6、保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。

標籤：【美人】、【瘦】、【樂做】、【時段】、【瑜伽】

養生知識網