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練習產後瑜伽注意事項

2019年01月21日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生導讀:生產過後的媽媽,最迫切的問題就是如何恢復標緻身材,因為產後不久,所以過激的減肥運動不太適合,瑜伽就成為了很多媽媽鍾愛的減肥運動。那麼,練習產後瑜伽需要注意些什麼事項

產後媽媽練習瑜伽之特別功效

瑜伽練習的內容和方法寬廣而多樣化,它可以對應不同人群的需要,最終帶來身心靈整體的綜合益處,因此對於產後的媽媽們來說,練習瑜伽也是適合且明智的選擇。

產後瑜伽

1、恢復體型及身體機能 如何恢復體型可能是產後絕大多數媽媽習夜考慮的問題,而事實上,恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調節強健我們身體中最基本的四類組織:肌肉組織,神經組織,表皮組織和結締組織,它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。

對於產後媽媽來說,這些組織的韌性及機能,特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當的體式練習有步驟有系統得實現。

2、調節平衡體內核心系統的工作

對體內核心系統功能的調節也是讓媽媽們持續擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。因為身心是否能夠獲得營養且平衡的內能量直接取決於多個系統的整合工作:神經內分泌系統,呼吸循環系統及消化排泄系統。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調節整合的效用。

練習瑜伽小貼士

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。

2、以愉悅,平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成,並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。

產後瑜伽
5、練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限範圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。

7、練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢後,應馬上做“無空式”來放鬆身心,並深呼吸5~6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習後,必須做“無空式”10~15分鐘,來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感,幫助自己進入冥想狀態。

標籤:【產後瑜伽】、【產後瘦身需要注意問題


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