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瑜伽健身動作讓你改善手腳冰涼

2019年03月25日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

天氣轉冷,手腳不僅容易冰冷,人的抵抗力也變差,感冒似乎就成了家常便飯。今天為你推薦幾個瑜伽動作,幫你提高免疫力,增強呼吸道功能,預防感冒。

瑜伽示範

平常可挑3個左右較容易進行的動作,反覆做3到5次,對於免疫功能有很大幫助。

 

閃電站姿

動作首先身體先站直,手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐,類似半蹲,背跟手臂呈現斜直線,這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊,這個動作維持2到3次呼吸。

功效:鍛煉下半身的力量,增強下半身的血液循環,改善腳冰冷的情形。

弓箭步

動作:前膝蓋呈90度,後腳伸直,手扶在地板上伸直,背跟腳呈斜直線,肘關節盡量放鬆,不要太用力,連續3到5次呼吸後再換腳。

功效:這個動作延展到後大腿和骨盆腔,可以強化體能,抵抗風寒。

新月式

動作:前膝蓋要呈現90度,後腳部分盡量往後伸,骨盆的地方要擺直,脊椎盡量則向上延伸,手臂打直往上,腰挺直,除了食指以外,其餘的手指交握。

功效:這個動作伸展到髖部肌肉,打開腹、胸前側,再延續增強呼吸功能。

犬式

動作:犬式的準備動作是手掌著地,腳前掌著地,背部跟頭部是呈現直線。接著將尾椎骨推向上,身體往腿部靠近,呈現類似三角形,手臂打直,手掌自然放地上。

功效:可以強化軀幹以及四肢的體能,進而促進四肢跟軀幹的血液循環,如此一來,手腳就會有熱能,自然而然就可以改善冰冷的情形。

穴道按摩

如果要增加身體免疫能力的話,可以按壓穴道,包括百會穴與印堂穴,每天按壓20下到30下即可增強免疫力

標籤:【手腳】、【冰涼】、【改善】、【你】、【健身】


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