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瑜伽入門者學習12式

2019年04月30日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

現在瑜伽已經成為減肥必不可少的運動之一,可是有很多瑜伽動作還是比較困難,讓人望而卻步,對於那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。現在,小編向大家介紹瑜伽的基本動作——拜日式系列,讓各位從最簡單的動作開始,輕輕鬆鬆學瑜伽!

step 1

雙腳分開,自然站立,雙掌合十放在胸部前面,確保你的重量平均分佈在腳上。呼氣。

step 2

手臂向上舉起伸直,稍稍張開,背部挺直,手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸,頭稍稍向上,放鬆你的頸部。吸氣。

step 3

然後讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地,盡量讓你的額頭貼膝蓋,呼氣,放鬆身體,身體繼續慢慢向下壓,讓雙手貼地。

step 4

吸氣,雙臂伸直撐地,屈左膝,讓你的右腳向後拉伸,腳尖觸地,左腳放在兩手之間,抬起頭。

step 5

讓你的左腳像你的右腳一樣向後伸展,踮起腳尖。

tep 6

呼氣,彎曲手肘,把手肘放在地面上,讓你的身體慢慢向下壓,貼近地面,放鬆你的前臂。

tep 7

吸氣,腳面貼地,你的盆骨貼向地面,頭和背部盡量向上拉伸,手臂向上伸直。

step 8

呼氣,重新踮起腳尖,頭向下,雙腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在兩臂之間,背部挺直。

step 9

慢慢吸氣,屈右膝,讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間,左腿保持向後拉伸。

step 10

呼氣,讓你的雙腳收回,雙手抓住腳趾,身體向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直雙腿。

step 11

吸氣,身體慢慢向上,恢復站立姿勢,保持背部挺直,雙手向上拉伸伸直。

step 12

呼氣,重新調整呼吸,重複動作1。

標籤:【12】、【式】、【學習】、【者】、【入門】


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