瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰 | 養生知識網


 

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瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰

2019年05月07日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

1、眼鏡蛇式

俯臥,腿部完全著地,雙腳自然分開,腳面繃直,雙腿伸直,雙臂伸直撐在身體前方,挺起胸部,眼睛目視前方。

2、魚式

俯臥,雙腳併攏,腳趾指向上方,雙腿伸直置於地板上,雙臂置於身體下方,手掌拖住臀部,抬起肩膀離地,胸部盡量向上挺起,頭頂頂住地板。

 

3、狗式

跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,雙膝跪地,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部抬起,眼睛目視前方。

4、弓式

俯臥,腹部著地,雙腳分開,膝蓋彎曲90度,雙臂伸直置於後方,抬起胸部離地,肩膀向後靠,雙腿向上抬起,雙手握住腳踝處,拉伸腿部、胸部盡量遠離地板。

5、橋式

仰臥,背部著地,雙腳分開,雙腿彎曲,腳掌完全著地,抬起臀部離地,雙臂置於臀部下方並著地,雙手握十。

6、平衡式

俯臥,腹部著地,雙腳併攏,雙腿伸直並抬離地板雙臂伸直置於身體兩側,手掌朝上,並抬離地板,胸部離地,肩膀向後靠。

7、眼鏡蛇變式

俯臥,腹部及腿部完全著地,腳面繃直,雙腳併攏,雙臂置於肩膀下方,手肘彎曲90度,前臂置於地板上,手掌朝下,眼睛看向前方。

8、後拉腿

1坐姿,右腿彎曲,右腳靠近身體,左腿伸直置於後方,腳面繃直,雙臂置於肩膀微前方,手掌著地,挺起胸部,打開肩膀,眼睛目視前方。

2俯臥,腹部著地,右腿伸直置於地板上,腳面繃直,左腿彎曲,腳跟靠近左側臀部,左臂置於背後,左手向下按住左腳。右臂撐在胸部下方,抬起胸部離地。

9、駱駝式

跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,小腿緊貼地板,肩膀向後方彎下,直至雙臂伸直,雙手握住腳跟處,頭部向後方靠,挺起胸部。

標籤:【重現】、【小蠻】、【腰】、【腹】、【收腰】


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