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愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀
你想成為什麼樣的身材?其實瘦的竹竿樣在現實生活中並不受大眾歡迎的，大家喜歡的是健康的，有曲線的身材，愛戴就是其中一位。今天就由她來教大家3組瑜伽動作，打造翹臀指日可待。
像老虎一樣：上翹臀部
step1：雙膝雙手著地，垂直於地面
step2：吸氣，右腿向後上方伸展，盡量抬高;下頜抬高，眼睛看向天花板，均勻地呼吸，保持20秒。
step3：呼氣，屈膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，盡量保持久一些。
step4：吸氣還原，呼氣，臀部做回足跟，上額著地放鬆對側的練習。
像海鳥一樣：收緊臀部
step1：左腿在前，右腳腳背著地向後伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放於兩側地面之上。
step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地面。
step3：呼氣，雙肘想兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。隨後按同樣的方法，完成對側的練習。
像鴿子一樣：緊致臀部
step1：俯臥，雙手放於胸旁側伸直，撐起上半身，雙腳分開。
step2：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。
標籤：【臀位】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年08月11日最後更新
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