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香熏瑜伽 讓你享受健康美麗的生活

2019年09月10日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:最初的用香,源自於苦修瑜伽者,由於印度屬熱帶地區,在惡劣環境下苦修容易產生體垢及惡臭,為了潔淨身體,將香木製成香湯,用來沐浴;或將香料混合塗在身體上;或焚香料熏室內以助禪定冥想。這就是最早的香熏瑜伽的由來。下面為大家詳細介紹香薰瑜伽的起源、功效和練習方法。

香薰瑜伽的起源

香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦,結合西方香薰之五感療法,運用瑜伽體位法,氣息流轉、香薰按摩、瑜伽SPA以及植物精油的獨特療效,讓身體獲得循環與代謝的平衡,充分鍛煉人體的中心柱——脊柱,伸展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹市式呼吸法按摩內臟,調節內分泌,提高淋巴系統的排毒功能,並通過休息術和語言冥想放鬆神經,緩解壓力改善睡眠並能達到燃燒全身多餘脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一舉兩得,達到身心和諧統一的境界。

香薰瑜伽是一種生活方式,選擇了它就等於選擇了享受健康美麗生活的秘訣;香薰瑜伽是一種生活態度,培養自信,勇往直前的生活態度面對生活中的挫折坎坷,珍惜生命;香薰瑜伽是一種生活境界,老實做人踏實做事,用一顆誠摯之心將所學的技能服務好顧客以回報社會;香薰瑜伽是一種心靈旋律,使人們關注內心的世界,重新認識自我,學會體驗生命,關愛生命;香薰瑜伽更是一種塑身養性的健身運動,是動靜結合的低耗能的有氧運動,雕塑身形的同時,清除心靈深處的負能量,從而提高社會適應能力,適合各種年齡階段的人練習。

香薰瑜伽與瑜伽一脈相承,均起源於古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是:結合或合一,印度《薄伽梵歌》中說:“寧靜即是瑜伽”。

香薰瑜伽的功效

香薰瑜珈是由精油的芳香和瑜珈的柔韌度結合與一體。在香薰燈散發出的馨香中伸展肢體、放鬆心靈,起到養顏、瘦身、修身養性,進入美好瑜珈境界。它是一種柔美的運動,其體位法練習能收到很好的瘦身塑形、美容養顏 ·矯正不良體態功效,提高人體的免疫能力,促進人體的新陳代謝,使人體得到全面的放鬆,身心合一

香薰瑜珈秉承東方印度瑜珈真諦,結合西方香薰之五感療法,運用瑜珈體位法,氣息流轉、香薰按摩、瑜珈SPA以及植物精油的獨特療效,讓身體獲得循環與代謝的平衡,充分鍛煉人體的中心柱——脊柱,柔軟肌體,伸展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹式呼吸法按摩內臟,調節內分泌,提高淋巴系統的排毒功能,通過語言冥想放鬆神經,緩解精神壓力和緊張。改善睡眠並能達到燃燒全身多餘脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥美體與養顏一舉兩得,達到身心和諧統一的境界。 ­

香薰瑜珈著眼於女性整體的調理,身心的淨化,提高人體的自愈能力,增強整體的免疫能力,使全身心得以有效治療與調整,如失眠、神經衰弱、神經官能症、便秘、月經不調、肥胖、黃褐斑、高血壓、糖尿、肩周炎、坐骨神經痛、風濕性關節炎等慢性疾病的效果非常顯著。 ­

咳嗽:檸檬、熏衣草、薄荷、迷迭香、由加利、玫瑰、百里香、檀香、絲柏、茉莉

焦慮:佛手柑、天竺葵、熏衣草、絲柏、玫瑰、檀香

沮喪:佛手柑、天竺葵、茉莉、熏衣草、薄荷、玫瑰、百里香

感冒:檸檬、由加利、熏衣草、薄荷、玫瑰、迷迭香、百里香

失眠:熏衣草、茉莉、檸檬

提神:檸檬、薄荷、迷迭香

驅蟲:檸檬、茶樹、薄荷、迷迭香

空氣淨化:檸檬、薄荷

增強記憶:迷迭香、百里香

精增進免疫力:檸檬、熏衣草

香薰瑜伽的練習

練習前的準備:

建議將玫瑰精油或者薰衣草精油調和在熱水中,散發出的香氣有安神和緩解失眠的作用。在地板上鋪塊舒服的毯子,然後換一套穿著舒適並且有彈性的衣服,找一張自己喜歡又風格柔和的唱片。

而正式開始之前,應該關燈並且拉上窗簾,配合淡淡的香氣以及空靈的音樂,營造一種安靜的環境。

香薰瑜伽按下列順序開始———

1 五分鐘呼吸

5分鐘呼吸的主要作用是讓自己安靜下來。盤腿坐在毯子上,閉眼,手放在兩側膝蓋上。然後用鼻子吸吐,但注意不要抿嘴。吸氣的時候,可以感覺到橫膈膜正向外打開,“氣”往上直衝腦門。而吐氣的時間是吸氣時間的兩倍。

打坐呼吸時,肩膀要放鬆,但應保持脊椎直立和小腹收緊。可以選一首5分鐘左右的曲子,音樂結束時,你會發現自己已經從觀看奧運奪冠的“喜悅”中平靜了下來。

2 半脊椎擰轉式

右腿彎曲,放在左腿膝蓋的左側,身體盡量向右轉,右手撐地,左臂則伸直頂在右腿膝蓋上,以保持整個身體的平衡。音樂2個八拍之後,換轉方向重複一次。動作要點在於彎曲的那條腿必須腳掌著地,肩膀則盡量向後展開,脊椎保持直立,小腹收緊。

這個動作能夠帶動腰部的肌肉,另外有個好處就是塑造腰部線條。

3 半脊椎前傾式

兩腿伸直,身體俯下用手抓住腳掌,保持住這個姿勢,時間大約是音樂的4個八拍。

這段看似簡單,大多數人一開始卻都無法做出這樣的動作。值得注意的是,無論你離標準動作有多遠,膝蓋絕對不能彎曲。可以從抱住膝蓋往下壓開始練習,意識中努力將小腹壓向膝蓋,久而久之韌帶便不會那麼“僵硬”了。

4 魚式

跪在毯子上,臀部盡量接近腳跟。然後肩部向後夾緊,手掌相合向上向後伸展。保持住整個動作,時間同樣為4個八拍。

這個“伸懶腰”般的動作,瑜伽老師做起來可以變成一種“恐怖”的扭曲姿勢,但普通人盡力而為之下,也同樣能夠伸展放鬆肩膀和整個腰背。據說起床後花3分鐘做一下,最有提神醒腦的作用。

5 貓背式

貓背式又分兩式,順序為:A、顧名思義,請像隻貓一般伏在地上用膝蓋和手掌撐地,手掌和膝蓋應該與肩膀同寬。下腰提臀,肩膀也向下同時伸頸。保持抬頭姿勢的時候,很多人會不自覺地“摒牢”,此時一定要有意識地用鼻子呼吸。將動作保持2個八拍。

B、與A套進行反方向的調整,收緊腹部,背部盡量向上,頭低下,身體保持拱形。仍舊將動作保持2個八拍。

這套動作鍛煉到了整條脊椎,最適合那些整日保持著同樣坐姿的人群。

6 三角式

雙腿分開站立,身體向一側伏下,此時會感覺到另一側的旁腰正在向遠方拉長。兩手臂向兩側平舉保持一直線,掌心對外。保持2個八拍後,向另一側重複同樣的動作。

標準的三角式要做到掌心碰地,如果夠不到,可以盡力而為地先握住小腿。這個動作最大的好處在於活動腰部肌肉,防止上班族們的肉漸漸從褲邊處溢出。

7 新月式

弓步,後腿盡量伸直,膝蓋可以著地,而前側大腿則負責用力保持平衡。雙手合十,身體盡量向後仰去。保持2個八拍後,換腿重複同樣的動作。

這個最後的動作拉伸了腿部韌帶,對塑造腿部線條十分有益處。

結束五分鐘冥想

臉朝上平躺在毯子上,閉起眼睛,腳打開,保持與肩同寬,手掌向上放。此時,身體應該已經徹底地放鬆下來,可以想一些愉快的事情,或者專注於好聽的音樂,漸漸地睡意便如期襲來…… ,針對性的迅速消除各部位脂肪,改善腦細胞的電活動,有利於大腦支配各個臟腑器官的功能,尤其是對內分泌系統的調整,使減肥效果不但明顯而持久,同時還有塑身、保健、美容、治療等功效。

養生之道網溫馨提示:香薰瑜珈著眼於女性整體的調理,身心的淨化,提高人體的自愈能力,增強整體的免疫能力,每週來一次香薰瑜伽,使全身心得以有效治療與調整。

 

 

標籤:【瑜伽】


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