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瑜伽初學者最想知道的6問題

2019年10月11日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:越來越多的人想要練習瑜伽。想要學習瑜伽的人一定有很多問題想要知道吧!今天小編就為大家整理了一些關於瑜伽的知識。看看是否有你想要的?

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瑜伽練習者初學6問

生命的美好,在於健康的身體和愉悅的心靈。然而現實生活中,無盡的忙碌和壓力所導致的疲勞、緊張、失眠等讓我們的身體陷入亞健康狀態。而瑜伽注重的就是心靈和身體的美妙結合,通過深長的呼吸、輕盈的伸展和心靈的自省,來釋放身心的疲憊。瑜伽對於那些由於不良的生活方式所導致的局部僵硬、疼痛,胃腸道疾病睡眠障礙等都有著顯著地改善作用。那麼,哪些人適合練習瑜伽瑜伽練習過程中都有哪些注意事項呢?

我的身體比較僵硬,可以練習瑜伽嗎?

許多不瞭解瑜伽的人會認為,身體“硬”是不能練瑜伽的,實際上這部分人更需要練習。首先練習瑜伽的目的不是做出高難度的動作給別人看,它不是一項競技運動,它要求在自己極限的範圍內,柔和舒展身體,配合呼吸,沒有任何強迫。身體“硬”,說明身體的柔韌性和靈活性差。一是跟體質有關,有些人天生柔韌性就好,但最主要的是跟長期固定姿勢工作,不活動,不拉伸,即使活動也是機械性運動鍛煉了肌肉,卻沒有鍛煉到韌帶、關節。當然身體“硬”的人,剛開始練習會感覺吃力一些,但只要用正確的方法盡力去做,經過一段時間的練習後,你會發現身體真的輕盈了許多。

練習瑜珈可以減肥嗎?

瑜伽是可以減肥的,但不能急於求成。首先瑜伽的呼吸,可以增加機體的氧含量,新陳代謝率加快,促進脂肪分解;其次瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,並強調每個姿勢要保持一定的時間,再配合深呼吸,能充分鍛煉其它運動不可能鍛煉到的部位,而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱量。瑜伽體位練習不會像其他運動那樣,在運動後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態,反而讓人感覺全身通泰,身體輕盈,很容易就能將瑜伽長期堅持下去,從而穩定瘦身成果;再次瑜伽的冥想法,通過對精神的修煉令人學會控制自己的思想與行為,如負面情緒、對食物的慾望、惰性等,從心靈開始調節,從而克服影響減肥的因素。瑜伽的一些獨特的體位法可以拉伸肌肉線條,讓人看起來更緊實,穿衣服更有型。

男士可以練習瑜伽嗎?

提到瑜伽的至柔至韌彷彿與男士無關,事實並非如此。男性大多喜歡力量性運動,易造成身體越發僵硬,練習瑜伽可以改善這種狀況。在其他運動之前做瑜伽,可以起到熱身的作用,避免劇烈運動的損傷,而在其他運動之後做瑜伽,可以使緊張的肌肉得以放鬆,加強機體氣息的流通,強化運動效果。瑜伽是一種既自然又平衡的養生健身法,印度的瑜伽大師有許多都是男性。對於男性來說瑜伽是一種非常好的減壓運動,可幫助改善浮躁的性格,修正不良的生活習慣,同時對一些男科疾病有一定的預防和治療作用。

女性的不同生理期可以練習瑜伽嗎?

具體情況具體分析。女性經期可以選擇性的練習,如貓伸展式、束角式等都可以緩解經期腹痛,腰背酸痛,但不宜做臀高於頭的姿勢,例如頭(肩)倒立、頂峰式。

懷孕前三個月不適合進行幅度較大的瑜伽練習,可以進行冥想和放鬆練習;

孕中期可以適當練習,如坐角式、蹲式可以改善骨盆區域的血液循環,減輕分娩時的疼痛,大拜式放鬆還可以調整胎位;

產後練習瑜伽非常有利於體形恢復,如虎式、眼鏡蛇式不僅可以改善盆底肌鬆弛,還可以緊實腹肌、臀肌,緩解產後抑鬱。需要注意的是,哺乳期女士應避免胸部過度拉伸的姿勢,以防急性乳腺炎發生。

什麼是雙人瑜伽

雙人瑜伽可以是好朋友一起練習,也可以是情侶一起練習,它講究身體和情感相結合,從而加強力量、耐力、柔韌性的鍛煉,許多姿勢需要兩人相互配合才能完成,在輕鬆愉快的環境中共享瑜伽時間,從而達到學會合作、彼此信任、心靈溝通的目的,在練習中共同呼吸、彼此支撐、心靈交匯,以增進感情。親子瑜伽是大人與孩子一起修習的,在舒緩輕柔優美的音樂聲中,並在一種輕鬆愉快的氛圍中練習瑜伽,促進母子親情的交流,同時可以親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力,從一起修習瑜伽中培養親情與默契,培養孩子的良好品質、習慣與性格,以及身心的全面良好發展!用媽媽最偉大的愛去關注你的寶寶,和寶寶交流,媽媽的智慧和靈性也會順著愛的能量傳給寶寶的,寶寶會更加聰明,更加健康活潑。

瑜伽對飲食有什麼要求?

瑜伽要求練習前一小時不能進食,但“不能進食”不代表身體處於飢餓狀態,可以在練習前一小時吃少量水果、酸奶、果仁等,太過飢餓會導致低血糖。練習完畢後半小時方可進食飲水,因為瑜伽練習過後,身體處於血液循環加快、高代謝狀態,而胃腸血液相對減少、功能差,對水的吸收能力弱,大量飲水會引起噁心、嘔吐等胃腸道不適症狀。此時進食,食物進入胃內,會使血液循環集中在胃部,影響大腦和心臟的血液循環,出現頭暈、視物模糊、心律不齊等症狀。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辛辣刺激)和悅性食物(新鮮的果蔬、牛奶等),瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食變性食物,不食惰性食物。

瑜伽練習的注意事項

瑜伽練習場所宜安靜、幽雅,空氣流通,且有足夠的空間伸展肢體;練習前應去除身體的一切束縛,如腰帶、領帶、手錶、大的飾物等;穿著寬鬆的衣服,並以赤腳練習為佳;坐臥跪的姿勢,一定要在瑜伽的專用墊子上進行,切記地面一定不要滑動;瑜伽練習前請先如廁;除非另有說明,在練習當中,自始至終要用鼻子呼吸;做各種瑜伽練習時一定要在極限邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式;如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖,應立即收功還原,不要過於堅持;如在練習後出現肌肉繃緊、酸痛,可給予適當的按摩放鬆;在做瑜伽練習時要把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,每個姿勢停留不少於5秒;如果在做姿式時,身體某一部位發生劇痛,應立即停下來,在教練指導後方可再做同一姿式。

此外瑜伽練習要持之以恆,才能收到預期效果。練習時間不在長短,而在專一,每天練習,即使時間較短,也比每週進行一次有效得多。任何姿勢循序漸進、順其自然,尤其是初學者不要貪圖快點進步,強迫自己達到某一程度,反而適得其反,造成傷害。剛開始練習時可以借助椅子、牆壁等外物支撐,多給自己一點時間適應,經過一段時間練習,身體的柔韌性、平衡性和力量都比較協調時再放棄輔助工具,不要輕易灰心。相信經過一段時間的練習後,你會驚喜地發現自己由內而外的改變。

初學者最適的豐胸瑜伽 屈腿舒展式

屈腿舒展式

step1:吸氣,右腿向內屈膝,左腿伸直。手心交叉,兩臂慢慢舉至頭頂並拉直,感覺胸部有明顯的拉升效果,頭輕輕向上仰。

step2:呼氣。手臂慢慢向後展開,同時右腿伸直,雙腳打開,頭向後側。

作用:此動作難題係數較低,適合剛剛接觸瑜伽的MM每天鍛煉。

豐胸瑜伽動作是很多女人所喜歡的動作,想要防止胸部下垂,擁有完美胸型,剛開始練習瑜伽的mm趕快試試上述動作吧!

九式女性治療系瑜伽 健體抗感冒

1. 雙腿盤坐 伸展腰背

瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉,它可以提高膝蓋和臀部的伸展範圍,盤著腿的坐姿是以前蓮花打坐而演變過來的。

2. 頭朝地姿勢 強健腳踝

讓頭部平靜下來,可以幫助女性更年期的潮熱,提高肩關節和肩胛骨的靈活性,這種瑜伽動作可以拉筋,同時還可以強健腳踝的力量。

3. 樹姿 鍛煉平衡力

像樹一樣的站立可以強健腿部肌肉、膝蓋和腳踝。這種姿勢同樣可以幫助腳能更好的連接到地面,鍛煉平衡力。

4. 三角姿勢 減輕經期不適

這種三角姿勢的瑜伽動作可以提高脊椎的柔韌性,減少背部的疼痛,強健臀部和骨盆的力量,同時它可以減少女性經期的不適。

5. 獵戶姿勢 擴展胸腔

這個動作可以強健腿部力量、擴展你的胸腔,提高你的呼吸。同時,它有助於減輕骨盆的下墜或者尾椎骨和背部帶來的疼痛感。

6. 頭部環繞於膝蓋 緩解背痛

這個動作可以延伸你身體的側面長度,可以讓你的仂骨和臀之間有一定的空間,除此之外,它可以強健你的腿後腱和臀部,減緩你背部的疼痛感。

7. 被捆綁的姿勢 提高血液循環

這個動作可以經常的做,甚至是在經期和懷孕的時候都可以。這個動作可以增加腹部、骨盆、背部的血液循環,同時,它可以治療膝蓋、骨盆結合處還有臀部的關節炎。

8. 頭手倒立 減輕失眠、感冒症狀

這種反向動作需要很大的體力,可以減輕失眠症的困擾,可以治療口臭,減輕感冒、咳嗽和扁桃體炎的症狀,當你做用肩站立的練習可以減輕消化不良的不適。

9. 向後彎曲成弓 提高血循環 治療婦科

這種向後彎曲的瑜伽動作可以提高整個身體的血液循環,特別是連接到心臟的動脈血液,臉朝上的弓字形動作同樣可以強健腹部和骨盆器官,防止子宮脫落,防止月經量過多,減輕經期的來潮量。

養生之道網溫馨提示:瑜伽不但能夠減肥還能治療疾病,這瑜伽能夠治療感冒你是第一次聽說吧!

 

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