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中老年人練習太極拳的四大優點

2017年10月24日 中華武術 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生導讀:太極是中國傳統文化、傳承久遠,隨著人們生活水平的提高,越來越多的人追求養生,現今太極拳已經成為了中老年人最流行的養生鍛煉運動。那麼,中老年人練習太極拳的優點有什麼呢?

一、生理效益

我國的太極拳歷史悠久,在練習太極拳的過程中結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣,以此來達到強身健體的目的,因此專家提醒一些經常體弱多的人群在平時生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。練習的最佳時間應該是在早上,這個時候不僅空氣非常的好,同時人體也非常適合練習太極拳的狀態,因此這個時候練習能夠事半功倍。

中老年人練習太極拳的四大優點

通過練習太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內臟起到按摩鍛鍊的功效,以此來增強我們人體的體質提高抗能力,這些對老年人而言都是非常重要的。

二、改進柔韌度

在不斷的練習太極拳的過程中,我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉,長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,然後在加上重心交替變換,這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動,比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

三、提高心肺功能

平時生活中多練習打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實,並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,從而相對地提高了各器官的獲氧量。

中老年人練習太極拳的四大優點

並且練習太極拳的時候一般時間都比較長,連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間,因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人,更應該知道打太極的好處,以此來提高自身的免疫力。

四、治療消化管道疾病

在研究中發現,經常聯繫太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病,這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,而我們人體內的內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用,從而起到治療以及提高消化功能的作用。

面對打太極的好處,以上這些都是最基本的益處,只要堅持長期的鍛煉,其益處不計其數。因此對於老年人而言,打太極拳是一項最古老也是最有效的養生方式。

標籤:【練習太極拳好處】、【太極拳優點


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