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易筋經十二式的套路招數

2017年11月16日 中華武術 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生導讀:想必各位都在影視劇中聽說過易筋經吧,易即改變,筋就是指人體的肌腱,經指固定套路。易筋經能舒筋活絡,通暢氣路,散淤鎮痛,健身強體。那麼易筋經十二式的套路和招數是怎樣的呢?下面為大家介紹易筋經十二式的套路,供參考學習。

1、韋馱獻杵第一式

自然呼吸,兩腿挺膝,兩足跟內側相抵,腳尖外撇,成立正姿勢,軀幹正直,頭頂之百穴與襠下的長強穴要成一條直線,兩掌自然下垂於體側。目平視,定心凝神,然後雙手向體前分抬合十,停於胸前膻中穴外,式定後約靜立一分鐘。

2、韋馱獻輪杵第二式

接上式。自然呼吸,兩掌後胸前向體側平開,手心朝上,成雙臂一字狀。同時兩足後跟翹起,腳尖著地,兩目瞪睛平視。心平氣合。式定後約靜立半分鐘。

3、韋馱獻杵第三式

接上式。逆呼吸,兩掌分別上抬,至雙臂成U字狀時,變肘微彎,掌心朝上,盡力上托,同時咬齒,舌抵上顎,氣布胸際。式定後約靜止半分鐘

4、摘星換斗式
 

易筋經十二式的套路

右式:接上式。逆呼吸單吸不呼法,兩腳後跟落地,全腳掌著地。左掌回收於背後,掌心朝下,盡力下按。同時扭頸,目視右掌。式定後要氣布胸際,深長鼻吸,自由鼻呼,約靜立半分鐘。

左式:左右手勢互換,右掌下落於背後,掌心朝下,盡力下按,同時左掌自體後擎天而起,扭頸,目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法,約靜立半分鐘。

5、倒曳九牛尾

右式:接上式。逆呼吸。右腳跨一步,成右弓步,同時右掌從體後向體前雙握拳,翻腕上抬,拳心朝上停於面前。左掌順式雙拳,拳心朝上停於體後,兩肘皆微屈。力在雙膀,目視右拳。式定後約靜立半分鐘。

左式:左右手腿勢互換,左腿蹬力,身體隨之前移,重心落於右腿,繼左腳提起跨前一步,成左弓步,同時左掌從體後向前翻抬,右拳從面前向體後翻落,成左式。式定後約靜立半分鐘

6、擊爪亮翹式

接上式。逆呼吸,左腿蹬力,提左腳東於右腳內側成立正姿勢。同時雙拳回收於腰際,拳心朝上,繼而鼻吸氣,挺身,怒目,雙拳雙立掌,向體前推出,掌心朝前,掌根盡力外挺。然後鼻呼氣,雙掌再雙握拳,從原路回收於腰際,拳心向上,再鼻吸氣,雙拳雙五掌前推,如此反覆七次。意在天門。

7、九鬼拔馬刀式

右式:接上式。順呼吸。順拳雙掌後腰際外分上接,至大臂與耳平行時,拔肩,屈肘,彎腰,扭頸,右掌心朝內停於左面側前,如抱頭狀。同時左拳雙掌,回背於體後,盡力上接。式定後約靜立半分鐘。

左式:左右手勢互換,左臂伸直,左掌從體後向體側上接,同時右臂伸直,右掌順左從頭後經體側下落,成左式,式定後約靜立半分鐘。

8、三盤落地式

接上式,自然呼吸。左足外開,成馬步,同時左掌下落,右掌從體後往體前上抬,至兩掌心朝上於胸前相遇時,繼外分,雙肘微屈,掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上顎,瞪睛,注意牙齒,約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立,兩掌翻為掌心朝上,向上托抬如有重物。至高與胸平時,再翻為掌心朝下,雙馬步,再成8式。凡三起三落,共蹲椿靜立約一分半至三分鐘。

9、龍探爪式

右式:接上式。順呼吸。兩目平視,左足回收於右足內側,成立正姿勢。鼻呼,左掌自胸前雙拳,順式回收於腰際,右掌自胸前雙爪,五指微屈,力周肩背,向體左伸探。

左式:左右手勢互換,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪從左至右經膝前圍回。

鼻呼,直身,雙握拳停於腰際,同時左拳雙爪,從腰際向體右伸探。

易筋經十二式的套路

10、虎撲食式

右式:接上式。逆呼吸。兩目平前視,上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前遇一大步。左腳跟掀起,腳尖著地,成右弓步。同時俯身,拔脊、塌腰、昂頭、兩臂於體前垂直,兩掌十指撐地,意在指尖。式定後約靜立半分鐘。

左式:身體起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作臥虎撲食左式,凡動作相反,為左右互換,式定後約靜立半分鐘。

11、打躬擊鼓

接上式。順呼吸。上右足平行於左足內側,距離約與肩寬然後從雙為弓腰,垂脊,挺膝。頭部探於胯下,同時兩肘用力,兩掌心掩塞兩耳,兩掌夾抱後腦,意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻。

12、掉尾式

接上式。順呼吸,挺膝,十趾尖著地,兩手下落,微屈,兩掌相附,手心拒地。同時瞪目視鼻準,昂頭,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定後腳跟落地,再掀起,三次後即伸膀挺肘一次。共腳根頓地二十一次,伸膀七次。然後起立,成立正姿勢。

以上就是小編為您介紹的易筋經十二式的套路招數,希望對您有所幫助!

標籤:【易筋】、【十二】、【套路】、【招數】【養生】


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