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易筋經十二式的套路招數

2017年11月16日中華武術暫無評論閱讀 67 ℃ 次

養生導讀：想必各位都在影視劇中聽說過易筋經吧，易即改變，筋就是指人體的肌腱，經指固定套路。易筋經能舒筋活絡，通暢氣路，散淤鎮痛，健身強體。那麼易筋經十二式的套路和招數是怎樣的呢？下面為大家介紹易筋經十二式的套路，供參考學習。

1、韋馱獻杵第一式

自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿勢，軀幹正直，頭頂之百穴與襠下的長強穴要成一條直線，兩掌自然下垂於體側。目平視，定心凝神，然後雙手向體前分抬合十，停於胸前膻中穴外，式定後約靜立一分鐘。

2、韋馱獻輪杵第二式

接上式。自然呼吸，兩掌後胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀。同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視。心平氣合。式定後約靜立半分鐘。

3、韋馱獻杵第三式

接上式。逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，變肘微彎，掌心朝上，盡力上托，同時咬齒，舌抵上顎，氣布胸際。式定後約靜止半分鐘

4、摘星換斗式

右式：接上式。逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，盡力下按。同時扭頸，目視右掌。式定後要氣布胸際，深長鼻吸，自由鼻呼，約靜立半分鐘。

左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體後擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。

5、倒曳九牛尾

右式：接上式。逆呼吸。右腳跨一步，成右弓步，同時右掌從體後向體前雙握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前。左掌順式雙拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈。力在雙膀，目視右拳。式定後約靜立半分鐘。

左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左掌從體後向前翻抬，右拳從面前向體後翻落，成左式。式定後約靜立半分鐘

6、擊爪亮翹式

接上式。逆呼吸，左腿蹬力，提左腳東於右腳內側成立正姿勢。同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳雙立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺。然後鼻呼氣，雙掌再雙握拳，從原路回收於腰際，拳心向上，再鼻吸氣，雙拳雙五掌前推，如此反覆七次。意在天門。

7、九鬼拔馬刀式

右式：接上式。順呼吸。順拳雙掌後腰際外分上接，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭頸，右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀。同時左拳雙掌，回背於體後，盡力上接。式定後約靜立半分鐘。

左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體後向體側上接，同時右臂伸直，右掌順左從頭後經體側下落，成左式，式定後約靜立半分鐘。

8、三盤落地式

接上式，自然呼吸。左足外開，成馬步，同時左掌下落，右掌從體後往體前上抬，至兩掌心朝上於胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上顎，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物。至高與胸平時，再翻為掌心朝下，雙馬步，再成8式。凡三起三落，共蹲椿靜立約一分半至三分鐘。

9、龍探爪式

右式：接上式。順呼吸。兩目平視，左足回收於右足內側，成立正姿勢。鼻呼，左掌自胸前雙拳，順式回收於腰際，右掌自胸前雙爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。

左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經膝前圍回。

鼻呼，直身，雙握拳停於腰際，同時左拳雙爪，從腰際向體右伸探。