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八卦掌基本功以及練習方法

2017年11月17日 中華武術 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

八卦掌又可以稱為八卦連環掌,是中國武術中赫赫有名的拳種,近百年來更是傳遍世界各地。下面是對於八卦掌基本功以及練習方法的簡述,讓我們來看下八卦掌有什麼威力之處。

八卦掌

八卦掌基本功之蹚泥步

八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎,以擰翻走轉為基本運動形式,以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修,強調身心合練,身捷步靈如故龍游空,擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招,剛柔相濟,踢打摔拿溶為一體。擰裹鑽翻,避正打斜,圍圓打點,循循相生無有窮盡。

先練直蹚泥步,練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步;然後學練站八卦樁,而後再學練掌。

由開始蹚不出去步,練得趟出去而又穩健。趟泥步利於氣往下沉,主要練習重心的水平移動,它比形意的直線水平移動要難,因為它要走圈,人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了,自然會融會貫通,重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動,並把整體重量輸送到一點上,從而得到很好的打擊效果。站架行樁,內守中定,外重八要,身動意不變,如水漂木,一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路,但身體仍如三體式一樣,有三折之形,行步是趟泥步的基礎,練習行步之後再走圈,會有事半功倍的效果。

行步的練習方法是:

一、身體保持中正,放鬆,沉肩墜肘、涵胸拔背等;

二、雙掌下按至丹田處,意如按水中浮木;

三、屈膝下蹲至適宜高度;

四、重心放於左胯,右腳蹬地,向前趟出;

五、左右胯重心相互轉換,向前直行;

七、摩膝趟脛,腳掌平起平落。

初練時不求速度,八卦步看似瀟灑飄逸,實則沉穩剛健。要達到這個要求,必須步步為營,熟練後自可走轉自如。慢練不同於斷練,行雲流水,雖慢而不斷,務必形斷意不斷,意斷而神相連。雙手下按意在丹田,久則有鼓蕩感覺,雙膝有頂意,雙足如泥中行路,提時猶如泥中拔腿,落時帶有淌踩定之意,重心及時轉換,久練則輕鬆自如,再於圓圈上練習就會更容易掌握了。

八卦掌基本功之樁功

定步樁功和八卦轉樁,是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的,練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎,走轉的第一步是是定樁(身居中宮),其次是行步(步步中宮),再次垂手掌行樁(身向中宮),再次單換雙換(步履九宮),再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時體認根節勁必須放鬆肩部,掖下含空。

八卦樁,靜則為樁功,動則為轉掌。開始學練先站樁,就是八卦掌的轉掌式,站住不動,左右換練,每天早晨一個多小時就是站樁,不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁,腰酸腿痛,心浮氣燥難以堅持。

站樁是八卦掌的基礎和精髓,堅持下來會覺得身體特別舒服有勁,兩腳如植地生根,站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣,越站越愛站。等待對方發球前的那一刻的身體狀態,蓄而待發,肌肉的鬆緊狀態,不軟也不僵,富含撐裹勁又彈性十足,這種狀態就是站八卦樁所要具備的東西,就是要有蠢蠢欲動的意識,要有欲將對方撕碎的意識,這樣練一段時間啟動速度會非常快。轉掌走小步,下中盤,出掌如牛舌,走轉時立掌,用時直掌前穿。穿掌時前手先壓、後手再穿;練時穿掌在肘下穿,用時在小臂上面向前穿。理論上是順其自然,因情設式。

八卦掌樁功

八卦練習用的樁是一根木柱,盤練一到四樁,再多則無必要,全練諸種功法,則三樁已足,諸樁的間距應各有差,才能充分鍛練出功力。可將八掌,一掌掌上樁習練。先單練校正動作,再在樁上試練,強固筋肉與內氣,養成全臂一掌,進而全身一掌之習慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行,包括行拳,招式,內功,打法,身法,就在這棵樹上全盤進行。

八卦掌基本功之走圈

轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法,是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。是在不斷的盤旋繞轉中,仍然能夠身體放鬆,腦子精神安靜舒適,然後再靜中求動達到專一而不亂。能產生一種漩渦讓習者能將其放大、混合、控制,自然能量透過自身與天地往來,這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波,同時這種能也可帶反過來帶動其形氣,在高級階段,此漩渦可同時飛騰於天及沉降於地,並產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法,不論堅如鋼鐵或柔弱如水,一經旋轉,即產生無窮威力,鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近,空氣旋轉造成的旋風也威力無比,水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就像流動似地旋圓圈,在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力,也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量,要精通這種技巧,應用意而不是用力來完成。

轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起,在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜,意氣相隨的境地,氣沉而不浮,歸於丹田,久久加功,精神與肢體都可獲得最高的呼應。臨敵格鬥,一觸即發,其產生的強大內勁猛不可擋,有如電力,頃刻之間,可置敵於尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性,眼光即可漸漸明亮,心胸開朗,目透金光,眼可不瞬,此後只一動手,目即圓起,炯炯有神。

轉圈是架式使然,如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈,是未得要領。當深入八卦高層後,會發覺不得不轉,在於全身各部位的擰轉,當八卦拳的架勢出來之後,會帶動出一個行動力來,形成了前進的勢和擰轉的勢,實際上是勁在走。最初是身體產生勢,後來是整個勢在帶動身體,單換掌要掌握那個勢,身體要隨勢而走。八卦是求變的,要產生變,就要把自己的中心縮小,極端的擰轉,要把中心縮的越小越好,中心越小,變動就越快,可變的範圍就越大,氣勢一擺開,就好像一張網。轉掌不是走的,而是身形逼出來的,所有的招式都兼帶反彈力,身法步法全都是在別勁中進行,要將腰的柔韌性練習到像一條龍一樣,幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢,比方塌腰向前,坐臀向後,加上擰轉就是迴旋,所以是身隨勢,步隨身。不是用腿去邁,而是用整個身形催動腿走出。

如何走圈

走圈最好轉樹,正是通過以樹為圓心的不斷走轉,才練就出腰如軸立的橫勁。

轉樹功法的根本目的是練腿和腰,腰如軸立不是孤立的,其基礎還在腿,而且是運動著的腿,走起來要穩如坐轎,才能發揮腰部擰轉的勁力,才能將這股螺旋勁上達掌臂,所以走是根本的根本。

練走圈並不是一上來就要轉樹,先學會步法並標準化,然後走直趟並垂臂,等腿上有勁了穩定了自然了再走圈,這時先走大圈,腳微微內扣,慢慢的再收縮,等腿完全變穩,如坐轎了,然後才擰腰轉樹,走八式。

初走圈以穩順入手,入手即求輕靈則會流於輕浮而根基不穩,氣血上浮,從而犯三害之弊。

穩就是定架子的要求,一步一趨找四德的要求,按照九要去逐個對照,再逐漸理解八能。

初學時,意念稍注於足底湧泉穴,此為要訣。

八卦掌手法

行到極佳處,即忘其行;達到行功如站功,動功如靜功,實是在動中求靜而至真靜,故仍歸回靜功。走轉起來即要有隨天而運,隨地而行之悠悠,又要有神充天地,意滿環宇之氣勢。時時勢勢要呼吸綿綿,自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉;又如站三體式樁,直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳,一舉動則我之開合天地亦與我同開合,是天人合一,是人與自然的協調。

轉圈發展平衡力和敏感度,也是發展速度和力量的基礎。練套路雖可增加功力,但絕不能代替轉圈,八卦的特點通過轉圈的習練都可達到。八卦的各個掌式,都有其左旋右轉的勁力變換方式,通了這個勁力變換,轉圈幾乎就是八卦的一切,練功與散手都含在其中。

轉圈把整體的勁力轉出來,練習身法、步法和勁力和在走中發勁。

穿掌為了把左右勁力平衡起來,也就是一動而無不動,腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。

轉目的在於鬆筋拔骨,極好的松是為了極好的緊,內勁即出。全方位攻擊及卸化,行走中而站樁。日日走轉不停,練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態。轉圈中苦練幾個單式掌,可練出走中發力,走中打。

站樁有基礎後才可開始練走步,而且步宜大,目的是把下盤走開。開始站樁找正,走起來後應該從正中求活,如果此時立刻就擰裹的話,身體感覺很緊,有種全身勁力都憋在身上的感覺,練一陣大步走開後身體就感覺很活,從下盤練起,感覺比從上盤好。須走出自身離心力,橫行斜步才易變化。用身形勢走掌,而非以步為主。八卦的基本功擺扣的走轉步法練習加上八大掌和變掌的練習,是身法靈活的最好訓練。頭上領全身有下墜之態,這樣會感覺到只剩下一個頭,下面的部份可以隨時的改變。

八卦所行之圈極小,只須二尺正方之地即足迴旋,其用意所在,專以避敵為能,妙在乘人之背,避實擊虛。凡圓行之用,所以習行步迅捷,襲敵之背,使敵不及迥旋,其換掌之用,所以習順勢黏貼,使敵猝不及防,而我手已及其身。至於行動之時,尤須意專而氣沉,故變換數勢之後,恆覺百脈調暢,兩掌十指,無不膨脹。須步快腰軟者能習之,極靈變,習熟則圓轉自如,真有飛若游龍之概。擰來繞去如大蟒翻身,所以八卦有功夫的人一是腳下快,二是身法活。八卦擰成一股繩,強調不停走轉,大蟒就一條大脊,利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動,倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮,活蟒變死蟒。

轉掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉,意念要守在內。脊骨要會上下呼吸,不是用外力去使力使勁,而是用意用脊骨內息驅動著整個人體,攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力,穿掌戳肚子就要見腸子,一個腰斬就是重傷,一個起心動念內息馬上在脊骨運作一上一下的做內呼吸,轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天循環,進而練就深厚的內功。其快是因為意念比敵人快,內息通暢無礙。走轉時講究左右平衡,特別是內功掌,左右轉的圈數應該基本相當,否則導致左右半身氣血循環失調,左右半身會一邊冷一邊熱。

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