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青少年練陳氏太極拳的益處

2017年11月20日 中華武術 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

調查顯示,許多現在疾病纏身,陷入孤獨的老年人在青少年時期要麼體質較弱,要麼沒有養成和諧自然的健康心理,遇不得意常鬱鬱寡歡,以致在晚年陷入無邊的寂寥與痛中。也就是說青少年時期的身心健康與老年後的生活快樂與否有著密切的關係。所以,對於青少年尤其是兒童的身心健康的關注是不可忽視的。
一方面,從青少年生理發育階段來看,合理而正確地在孩子青少年階段安排具有全面鍛煉性的運動項目,對於促進青少年的生長發育,增強其體魄,優化其形體,養成正常的姿勢和氣質,進而平衡身心,發展非智力因素有著非常重要的意義。當然,由於青少年體格尚未發育完全,對於外界的突然刺激抵抗力較差,因此一些對抗過於激烈的運動項目極容易損傷兒童正在發育的體質,造成後天發育畸形,這一點是需要注意到的。
另一方面,從青少年心理成長的角度講,在這一階段體育運動項目的選擇對其日後的心理發展也會產生很大的影響。因為不同的體育項目側重點不一樣,譬如目前看起來很“火”的跆拳道長期以來盲目推崇腿部的訓練,而拳法幾乎為零,更不要說摔法,致使不少習練跆拳道的青少年陷入“一腿掃天下”的認識誤區,盲目的好勇鬥狠,結果害己不淺。更有不少習練跆拳道的女孩子放棄了全面性的訓練項目,從而導致腿部像水桶般粗壯,實在影響形體美。縱觀現在流行的各種熱門運動項目,習練陳氏太極拳,不論對於培養孩子全面發育的健康軀體,還是養成其和諧自然的心理氣質,都無疑是最佳的選擇。其益處主要表現在以下兩大方面:
(一)生理益處
陳氏太極拳結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛煉,達到強身健體的作用。其好處主要表現在:
好處一:增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。這一點對於克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動、注意力不集中的不良習慣具有重大意義,使其在學習和考試時更能沉得往氣,不急躁不粗心。
好處二:暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。這一點尤其在培養孩子堅持力的同時給其大腦加氧充電:科學家指出,大腦用氧佔全身的70%,習練陳氏太極拳通過意守丹田,呼吸、吐納,解除大腦疲勞,刺激大腦興奮,補足大腦氧氣,讓青少年增強記憶,迅速紮實。

好處三:改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。這一點能很好的塑造青少年優美的體姿和身型。
好處四:提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打陳氏太極拳老架一路約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
好處五:治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。這一點對於增進青少年飲食,養成不挑食的好習慣,進而促進其身體健康發育具有莫大的益處!

標籤:【益處】、【太極拳】、【氏】、【練陳】、【青少年】


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