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武術基本功：一字馬劈叉怎麼練

2017年12月04日中華武術暫無評論閱讀 88 ℃ 次

養生之道網：在一字腿女神不斷湧現的時代，劈叉可以說是女神修煉的基本功，那麼劈叉的訓練方法有哪些，怎麼練一字馬呢？下面養生之道網為您介紹怎麼練一字馬，羅列了劈叉的訓練方法，看看吧。

一字馬劈叉怎麼練？

1、壓前腿

將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。

2、壓旁腿

將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側俯壓向腿部。用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側面和下面加熱。

3、雙壓後腿

跪坐，兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向後仰，直到能躺平。開始後仰不能躺平時，可以靠到床頭或牆上，逐漸加大後仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。

4、單壓後腿

面向牆壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂牆，另一腿向後伸直。雙手推牆，上身後仰，直到可以看到腳，就可以輕鬆完成豎叉180度的動作，同時對完成後曲有相當大的幫助。

5、劈豎叉

豎叉對於初練者是劇烈的動作，一定要小心，不要急於求成而拉傷肌肉。在體側擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。

6、坐劈橫叉

這個動作用文字表述比較困難，但它又是個人練習時相當有效的一個動作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在臥室裡床頭與牆壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時臀部已靠在牆上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時雙腿已橫劈開100度左右。

7、俯劈橫叉

坐，雙腿向兩側分開盡量大，雙手前撐，身體緩慢前俯，直到雙腿平伸在兩側，身體和大腿內側緊貼地面。這個動作是各種柔術練習資料中常常介紹的、很常見的一個動作。但是，這個動作對膝部的橫向扭動是相當大的，很多時候，上身已經貼地，腳尖還在朝上。

因此，這個練習很容易對膝部造成傷害，初練者要特別注意把握度的問題，千萬不要硬來，只要膝部感到不適就停止，隨著膝部的肌肉慢慢拉長再加大幅度。

劈叉練習注意事項

1、劈時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體。

2、練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。