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提高出拳爆發力

2017年12月11日 中華武術 暫無評論 閱讀 45 ℃ 次

養生之道網導讀:練習武術健身的人們也許會追求出拳的爆發力,出拳爆發力頁可以在防身時給人家致命一擊。那麼,如何練習出拳爆發力呢?拳擊運動特點是什麼呢?

5方法提高你的出拳的爆發力

速度,是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的複雜運動,為了擊中目標或避開對手的擊打,就必須具有迅速完成各種動作的速度,這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

(一)速度訓練的主要內容

1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力,包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。

3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對手,反擊對手。

4.動作速度。由正確的狀態,正確的姿勢,以技術動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

(二)具體訓練方法

1.練習30米跑:身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

2.練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,並準確做出防守動作。

3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。

4.打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間,按預定順序反覆擊打拳靶。

5.負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

大家在速度訓練中應注意以下幾個問題:

1.要以最快的速度完成訓練動作,採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;

2.擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒;

3.專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致;

4.訓練時要掌握好練習的間歇時間

擺拳練習注意事項

擺拳練習中要注意以下幾點:

第一,先原地徒手練習,體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

第二,在基本掌握動作方法的基礎上,結合步法練習出拳。

第三,運用打手靶的練習,可在原地與移動中進行,改進與提高動作質量,提高擊打準確性。

第四,利用打沙包進行練習,一方面改進動作,一方面鍛煉擊打力量。

第五,進行實戰練習,提高運用的能力。

拳擊運動的特點

拳擊是運動員雙方通過兩隻拳頭的對抗,進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現形式,是兩人在正方形的繩圍比賽場地中,戴著特製的柔軟手套,按一定的規則和技術要求,進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭,攻防的目標只限於對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術化的搏鬥”。

拳擊的比賽規則有自己的獨特之處。在國際業餘拳聯 (AIBA)自1997年開始實行的新規則中,規定業餘拳擊比賽實行5個回合制,每個回合打2分鐘,回合間休息1分鐘;職業拳擊比賽一般是實行10-12回合制,回合中間休息1分鐘。世界拳擊聯盟比賽主要靠技術得分來判定勝負,所用拳擊手套大而且厚,比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負,被擊倒一方如果在10秒鐘內不能站立起來恢復比賽,就判對方獲勝;比賽時職業 拳手的手套小而且薄,赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。世界拳擊聯盟比賽設有11個級別,職業拳擊比賽設有17個級別。

拳擊的獨特之處還在於人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目,因而比賽時表現出來的打和被打,以及產生 的傷害後果,特別是職業拳擊中被打倒不能站起的場面,在許多人的思想上產生極大的異議。使得許多人呼籲取消拳擊比賽。

由於拳擊需要肌肉的強大爆發力,需要完善的技術和戰術, 所以,拳擊是最複雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況,要求運動員能在極短的時間內準確地瞭解對方的基本狀況,同時還要迅速作出相應的判斷並採取相應的行動,利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰術進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質和心理素質提出了很高的要求,而且,對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值,這是拳擊運動具有的最明顯、最優秀的特點。

怎樣增強出拳的爆發力?

那麼怎樣提高爆發力呢?

(一)變換負荷與速度。

(二)加強專業技術訓練,提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。

(三)肌肉的初長度,只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

(四)力量練習後的放鬆練習。

在爆發力的因素中,力量起主導作用,因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力,必須通過基本力量與速度、技術,靈敏度協調的結合起來,才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴,但一摔跤就不行了,具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時,既要力量,又要速度,還要耐力,我們的一些運動員感到力量上不差,關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

發展力量應注意的問題:

(一)負荷。事實說明,只有在一定重量條件下進行力量訓練,才可能使力量 增大,並且力量訓練中採用的負荷不同,其效果各異,因此,在訓練中因人而異,合理安排負荷。

(二)超量恢復。運動中大量能量物資消耗,運動停止,分解代謝居次要地位,能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。

(三)訓練間隔。實踐證明,力量訓練以隔最好,因為力量增長速度快,停止訓練後消退也快。

(四)年齡與性別。同一個人的力量訓練,在不同年齡時期反應不同,男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女,只要堅持進行力量訓練,對保持和發展力量素質有良好的效果

總結:但是需要提醒大家的是,練習出拳爆發力的時候要根據自己的力量量力而為,不可以莽撞行事。以上小編為您盤點的如何練就出拳爆發力可以嘗試下哦。

標籤:【出拳爆發力】


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