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初學者怎麼學太極拳

2017年12月22日 中華武術 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

養生之道網初學者怎麼學太極拳?很多人初學太極拳不知道如何入門,怎樣的練習方法最好,自然就無從下手。下面養生之道網為您介紹初學者怎麼學太極拳,看看吧。

初學者怎麼學太極拳?

太極拳有許多練法,按組織形式、架式高低、環境條等有不同方法,根據實際情況,這些方法可以單獨使用,也可以結合練習。但是太極拳是“終身不盡之學”,“每見數年純功,”尚有“不能運化者”,所以初學太極拳不管採用哪種方法,都必須在方法對頭情況下多練,才會有所得。

1、重複練習法

就是反覆地練習基本動作或拳套。在一次練習中,重複數十次練習,以前許多大師,都是靠日練百遍重複練習而練出真功夫的。

2、變換架式法

太極拳有高、中、低三種架式,高架子近似站立狀態練習,低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態練習,中架子介於兩者之間,根據體力及目的可以選擇一種或交換練習。

3、配樂練習法

伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放鬆的好方法。

4、變換條法

可以在改變通常練習條情況下練習,如在夜間練習,在不太平坦地面練習,以促進平衡能力鍛練。

5、反架練習法

練習相當熟練後,不妨反架由左向右練習,能提高練習難度,促進身體平衡發展。

6、不同人數練習法

有條的地方可以組織集體、分組練習,互相學習,增加情趣。

7、體用同練法

“體”指的是套路練習,“用”指的是推手,太極拳本身是體用兼備的運動,有“走架即是打手”之說,練推手可以檢驗套路練的對否,反過來練套路又能促進推手技術,二者兼練是非常好的練習方法。

8、默想練習法

屬於一種心練習方法,太極拳論中有“默識揣摩,漸至從心所欲”的論斷,就是指心裡默想動作過程、意氣走向等內容,外邊形體沒有動作的練法。

初學者怎樣練好太極拳?

1、要有信心,有恆心,不能半途而廢。因為太極拳確實比其它拳術、健身術難度大,複雜得多。

2、要有一位好老師。這個老師不一定是名師,但一定要是明師,要能明示拳理,明擺拳架。

3、要鑽研理論。太極拳是文化拳,不明拳理,只求形式是難於登峰造極的。

4、每個人都長著相同的兩隻手、兩隻腳,一個人要想絕對有把握地打敗另一個人,就必須進行超常的訓練,承受常人所不願承受的痛苦,因此也就對身體造成一定程度的損害,有的甚至留下難以治癒的隱患。

5、各式太極拳的套路都很多,要想學會一個套路必須扎扎實實,一式一式去學習。

6、一個套路學完了並不等於學會了。還需要經老師一個式一個式的糾正動作,使之達到標準。現在許多練拳者不重視修拳,學完後就自己去練,往往練走了樣,結果造成了動作不標準,勁路不通暢。養成一些壞毛後還不好再糾正。

7、太極拳的架式比較平衡舒展,動作柔和,沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時,要求用意識(指想像力)引導動作,把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去,真正體會到太極的韻味。

8、練習者的呼吸應按自己的習慣和當時的需要進行,動作和呼吸不要互相約束,可根據個人鍛煉的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。

9、由於太極拳動作緩慢,姿勢,重心不斷地轉換,這就大大地增加了下肢的負荷,所以每一個練拳都要根據自己不同的身體情況,適當掌握運動量。

初學者怎麼學太極拳,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

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