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練太極怎麼放鬆下肢?

2018年02月05日 中華武術 暫無評論 閱讀 56 ℃ 次

養生導讀:松柔是太極拳的基本功夫,貫串了形神意氣、上下內外、自始至終。

因為下肢要支承身體的重量,初學者以為不要放鬆。體弱者下肢支撐力不夠,一腿承重時很難保持平衡,下肢特別緊張。為此,這裡說說下肢放鬆的問題。

下肢的放鬆要按實腿承重和虛腿運動分別而言。
 

太極

 

實腿承重的要領是:滿腳貼地踏實,膝不要挺直,上體中正,身體中線垂直於腳心,不歪不斜。否則,大小腿和腰胯各部肌群為保持平衡就會緊張。

虛腿放鬆首重胯關節,胯關節不放鬆,下肢運動會牽動盆骨部位影響穩定性

腿的收放、起落、進退、蹬賜,引動機關在膝,腳的內扣、外擺應隨腰而行,腳的上蹺下踩,活動樞紐在踝。練拳時要用意放鬆胯、膝、踝三個關節。 為了放鬆這三個關節,應注意: 上體中正,重心落在實腿,實腿完全承重,運動腿變虛,用意松胯-膝-髁關節。

 

 

 

練太極怎麼放鬆下肢?

 

凡要動腿先松胯,不應在負重腿尚未完全承重之前、運動腿未來得及將胯根鬆開之時就忙於運動。

向上膝抬,向前趾領,向後跟領,前進啟動要膝領,腳尖的內扣外擺,隨腰轉帶動。 蹬腳、分腳等腿法,應以膝領起,只動腳牽動小腿即可,不可牽動大腿和腰胯。

 

 

標籤:【太極】、【下肢放鬆


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