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兩招保健氣功

2018年05月19日 中華武術 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

1、男子功

兜腎囊:一隻手扶小腹,另一隻手將腎囊向上兜,可速做六十至九十次,然後換手,也做六十至九十次。

抓拿睪丸:一隻手扶小腹,另一隻手抓拿睪丸,一抓一放,可連續做六十至九十次,然後換手,也做六十至九十次。

擠睪丸:用一隻手或兩隻手同時擠捏睪丸,次數不限。

拉睪丸:用一隻手或兩隻手同時拉睪丸,一拉一放,可連續做三十次。

捏陰莖:用兩隻手同時進行,次數不限。

拉陰莖:一隻手扶小腹,另一隻手拉陰莖,一拉一放,可連續做三十次,然後換手,也做三十次。

搓會陰:一隻手扶小腹,另一隻手輕輕搓會陰,可連續搓三十次,然後換手,也做三十次。

搓尾閭:一隻手扶小腹,另一隻手搓尾閭,可連續做三十次,然後換手,也做三十次。

搖陰莖:一隻手扶小腹,另一隻手搖動陰莖,左右與前後各搖動十五次。

點神闕:一隻手扶小腹,另一隻手中指尖點按在神闕穴上,默數六十個數,然後換手,用另一隻手的中指點按在神闕穴上,默數六十個數。

揉小腹:兩手重疊,內外勞宮相對,男子左手在下,反正方向各搓按九圈。

壓放呼吸:做完揉小腹後,吸氣時,兩手下壓,小腹隆起,呼氣時,小腹癟,兩手放鬆,一吸一呼為一次,可連續做三次。然後收功,收功時意守下丹田,時間可長可短。

2、女子功

揉乳房:兩隻手同時揉乳房反正方向各三十圈,再左右與下下各揉按三十次。

抓拿乳房:兩小臂交叉,右手扶左側乳房,左手扶右側乳房,然後用手指抓拿乳房,一抓一放為一次,可連續做三十次。

捏乳房:兩隻手手指尖同時捏乳頭,以不痛為度,一捏一放為一次,可連續做三十次。

揉會陰:用一隻手或兩隻手重疊扶在陰部,手指按在會陰穴上,反正方向各揉按三十次。

搓尾閭:一隻手扶小腹,另一隻手搓尾閭三十次,然後換手再搓三十次。

點神闕:一隻手扶小腹,另一隻手中指尖點按在神闕穴上,默數六十個數,然後換手,再默數六十個數。

揉小腹:兩手重疊,內外勞宮相對,女子右手在下,反正方向揉按九圈。

壓放呼吸:接上式,吸氣時,小腹隆起,兩手稍用力下壓,呼氣時,小腹癟,兩手放鬆,一吸一呼為一次,可連續做三次。然後收功,收功時可意守下丹田,時間可長可短。

本式可補腎培元,調節人體機能,防病治病,強壯身體,增強抗能力,提高免疫功能,久練能延緩衰老,延年益壽,尤其適合中老年人操練。

標籤:【氣功】、【保健】、【兩招】


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