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楊式太極拳85式

2018年07月06日中華武術暫無評論閱讀 68 ℃ 次

85式楊式太極拳是較為常見的養生保健太極拳，具有柔和緩慢、松靜自然、舒展大方、老幼咸宜等特點。一共分為85式，連貫掌握需要堅持練習，85式中相互之間又可以轉化，熟能生巧。

85式楊式太極拳簡介：

傳統楊式太極拳是由楊澄甫先師的定型拳架。

85式楊式太極拳的特點：柔和緩慢、圓活連貫、結構嚴謹、速度均勻、身法中正、虛實分明、內外相合、上下相隨、輕靈不浮、沉穩不僵、綿裡藏針、柔中寓剛、松靜自然、舒展大方、體用兼備、老幼咸宜等。

85式楊式太極拳目錄：

1、起勢;2、攬雀尾;3、單鞭;4提手上勢;5、白鶴亮翅;6、左摟膝拗步;7、手揮琵琶;8、左摟膝拗步;9，右摟膝拗步;10、左摟膝拗步;

11,手揮琵琶;12,左摟膝拗步13、進步搬攔捶;14、如封似閉;15、十字手;16、抱虎歸山;17、肘底看捶;18、左右倒攆猴(5個);19,斜飛勢;20、轉身提手上勢;

21、白鶴亮翅;22、左摟膝拗步;23，海底針;24、閃通臂;25，轉身撇身捶;26、進步搬攬捶;27、上步攬雀尾;28、單鞭;29，雲手(5個);30，單鞭;

31,高探馬;32、左右分腳;33，轉身左蹬腳;34、左右摟膝拗步;35、進步栽捶;36,轉身撇身捶;37、進步搬攬捶;38、進步右蹬腳;39、轉身左打虎勢;40、轉身右打虎勢;

41、回身右蹬腳;42,雙峰慣耳;43、進步左蹬腳;44，轉身三百六十度右登腳;45、進步搬攬捶;46、如封似閉;47、十字手;48、抱虎歸山;49、橫單鞭;50，野馬分鬢(5個);

51，攬雀尾;52、單鞭;53、玉女穿梭;54，攬雀尾;55、單鞭;56、雲手(5個);57、單鞭;58、下勢;59、左右金雞獨立;60、左右倒攆猴;

61、斜飛勢;62、轉身提手上勢;63，白鶴亮翅;64，左摟膝拗步;65、海底針;66、閃通臂;67，轉身白蛇吐信;68、進步搬攬捶;69、攬雀尾;70、單鞭;

71，雲手(5個);72、單鞭;73、高探馬肘底看掌、74，十字腳;75、進步指襠捶，76，上步攬雀尾;77、單鞭;78、下勢;79、上步七星;80、退步跨虎;

81、雙擺蓮;82，彎弓射虎;83，進步搬攬捶;84，十字手;85，收勢。

練習85式楊式太極拳對於生理與精神的益效：

一、生理益效

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打85式太極拳三遍約需時60分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實!

二、精神益效

好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神祇集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的上海人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強凌弱，不藉故犯人之道德觀——太極拳論所說之「捨己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!

好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態;平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感。

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