擊劍健身初學必知
看過電影《佐羅》的人都會對其中精彩的擊劍鏡頭記憶猶新。如今，只要你有興趣，就能身披雪白的戰服、手持珵亮的鋼劍，走上賽道與對手一決高下。和很多歐洲貴族運動走入尋常百姓家一樣，擊劍也開始普及化、平民化，成為眾多健身項目中的一員。
入門只需三四節課
“很多人都知道擊劍，甚至能比劃兩下，可是說到去學習，往往感到詫異。這是因為人們對擊劍的瞭解太少，覺得它很複雜”，北京山林擊劍俱樂部的教練高磊對記者說：“面對刺來的劍，人都會本能地做出反應。其實，這正是擊劍運動的核心，就是想方設法刺中對手，同時躲避對手的劍。”只不過，訓練有素的擊劍運動員，動作更加靈活巧妙，更有計謀罷了。
畢竟脫胎於歐洲的紳士決鬥，並且發展了數百年，擊劍有著自身規範的步法和特有的姿態。但這些對於初學者來說，都不是障礙。按照高教練的指導，記者很快學會了站姿、進退步法、刺劍動作，乃至劍手特有的敬禮方式。高磊說，初學者一般通過三四節課，就能掌握基本功和兩三個防守動作，有了這些基礎，就能上賽道實戰了。另外，擊劍對人的年齡、身體素質等要求不高，在山林擊劍俱樂部的學員中，既有６歲的兒童，也有５０多歲的退休婦女。不過，跟很多項目一樣，“擊劍入門雖然容易，想要有所提高，還需要付出艱苦的努力。”
鍛煉人的思維
學員劉麗（化名）１３歲，剛上初中一年級，練習擊劍已經有一年半，過幾天就要代表俱樂部參加北京市的業餘比賽了。她告訴記者，當初看擊劍好玩，就開始學，後來覺得越來越有意思，就放不下了。高磊告訴記者，練擊劍的人，一開始都覺得擊劍無非是比較文明地打打殺殺，很刺激，加上門檻較低，學幾次就能跟對手“過招”了。但是，擊劍最大的魅力卻不是體力上的競爭，而是頭腦的競賽。
跟武術一樣，擊劍也有很多基本招數。這些招數，教練會一一教給學員，但是在實戰中如何組合、應用，應付千變萬化的局面，才是一個真正的劍手需要不斷磨練的。高教練說，擊劍的謀略跟象棋很像，需要“走一步，看兩步”，誘敵深入、聲東擊西、虛實結合，幾乎三十六計都能用上。而這一切應對，都要在很短的時間內迅速做出。所以，練擊劍能讓人頭腦靈活，有勇有謀。
運動量大，危險性小
擊劍的運動場地也就是不到２米寬的金屬劍道，動作看上去也只是進進退退，似乎運動量不大，其實不然。高教練說，擊劍是有氧、無氧運動相結合的運動，前後移動屬於有氧運動，進攻的一剎那屬於無氧運動。身穿厚實的劍服，反覆進退，相當於不斷地往返跑，非常累人。記者好奇，也穿上劍服，上場和另一位初學者實戰了一局，１０分鐘下來，真的汗如雨下。
和很多運動健身項目不同，擊劍有鋼製的武器在手，畢竟要“動傢伙”，所以它的安全性讓很多人疑慮。但高磊告訴記者，擊劍在所有運動中，屬於非常安全的一種。有金屬頭盔、厚實的運動服防護，而且劍的頭是平的，跟收音機天線的頭類似，所以運動中受傷的機會不多。不過，為了避免運動損傷，教練建議初學者注意以下幾點：一是運動前做好充分的準備活動，特別是手腕、腰和膝關節要活動開；二是由於擊劍運動中要不斷曲膝，膝關節承受的壓力大，所以年紀大的人須戴上護膝；三是初學者因為缺乏技巧，往往做動作特別用力，而且幅度大，容易運動過量，所以要注意控制。注意了以上幾點，你就能充分享受力量、智慧與美的結合，做一名風度翩翩的現代劍客了。
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